Obmedz alkohol

Dôležitý krok k tomu, ako sa lepšie vyspať, je obmedziť alkohol. Pitie má negatívny dopad na kvalitu spánku, ale aj fungovanie hormónov. Alkohol jednoducho pôsobí negatívne na celé fungovanie tela. Pre lepší a kvalitnejší spánok ho skús obmedziť.

zdroj: Pexels/Lucky Digital

Nejedz neskoro večer

Ak ti to možnosti dovoľujú, snaž sa nejesť neskoro večer. Nočné jedenie pred spaním ovplyvňuje kvalitu spánku, a okrem iného to má dopad aj na to, aké sny sa nám snívajú. Odporúča sa jesť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Večer už bez svetla

Ak tráviš večer príliš veľa času na notebooku alebo telefóne, môže to byť hlavný dôvod tvojej nespavosti. Zo zariadení totiž vyžaruje modré svetlo, ktoré má zlý dopad na náš spánok. Ak ho chceš zlepšiť, používaj okuliare proti modrému svetlu alebo minimálne 2 hodiny pred spaním nepozeraj televíziu a nehraj sa na telefóne.

Kvalitný spánok závisí od viacerých faktorov, ak máš výrazne problémy, odporúča sa návšteva lekára. Koniec koncov, nič nie je lepšie, ako mať kvalitný spánok a vyspať sa doružova. Nezabúdaj na to, že zaspávanie vedľa osoby, ktorú miluješ, má prospešný dopad na tvoj oddych. Ako? To sa dočítaš v našom staršom článku tu.

Tak čo, ktorý trik na lepší spánok vyskúšaš najbližšie?

Zdroj: Healthline