Vycvič si jazyk a hrdlo
Určité cvičenia jazyka a hrdla môžu pomôcť zlepšiť funkciu dýchacích ciest a znížiť chrápanie. Skús cvičiť jazyk tým, že ho bude vytáčať a pohybovať do rôznych smerov, alebo skús cvičiť hlasivky tak, že budeš vydávať zvuky ako „aaah“ a „oooo“.
Anti-chrápacie pomôcky
Anti-chrápacie pomôcky sú produkty, ktoré sú navrhnuté tak, aby pomohli zlepšiť dýchanie a znížiť alebo úplne zastaviť chrápanie. Toto je niekoľko najpoužívanejších:
- Anti-chrápacie vankúše podporujú polohu na boku a zabránili prehýbaniu hlavy, čo môže viesť k chrápaniu.
- Anti-chrápacie náustky sa zavádzajú do nosových dierok a zlepšujú dýchanie cez nos.
- Anti-chrápacie obojky pomáhajú pri správnom postavení hlavy a krku, čím zlepšujú respirovanie.
- Anti-chrápacie aparáty tlačia na jazyk a hrtan, čím zabraňujú ich uzavretiu a skvalitňujú dýchanie.
Tieto pomôcky však nemusia fungovať na každého rovnako. Niekedy je potrebné urobiť aj ďalšie opatrenia, ako odznelo v predchádzajúcich bodoch.
Ak máš obavy z chrápania alebo ak máš iné zdravotné problémy súvisiace s dýchaním, odporúča sa vyhľadať lekársku pomoc.
Aká je tvoja najobľúbenejšia poloha na spanie? Na bruchu, na chrbte, na boku alebo schúlená v klbku? Každý človek má polohu, ktorú uprednostňuje a v ktorej sa mu tak zaspáva najlepšie. Vedela si však o tom, že jedna z nich nie je vôbec vhodná a nemali by sme ju využívať? O tejto téme sa viac dočítaš v našom staršom článku.
