Zvýš príjem vody
Niekedy sa ti môže zdať, že si hladná, no v skutočnosti si len smädná. Skús piť viac vody počas dňa. To ti pomôže udržiavať pocit plnosti a môže zmierniť túžbu po jedle. Navyše, nápoje s vysokým obsahom cukru a kalórií, ako napríklad džúsy alebo sladké nápoje, môžeš nahradiť čistou vodou.
Konzumuj viac bielkovín
Bielkoviny sú známe svojou schopnosťou udržiavať pocit sýtosti dlhší čas. Zahrň do svojho jedálnička viac potravín bohatých na bielkoviny, ako sú hydina, morské plody, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, strukoviny či orechy. Týmto spôsobom budeš mať menšiu túžbu po jedle a znížiš príjem kalórií.
Obmedz donášku a nezdravé jedlá
Rýchle občerstvenie a donášky sú našou dennou súčasťou, avšak často obsahujú veľké množstvo kalórií a málo výživných hodnôt. Minimalizuj ich konzumáciu a radšej si priprav vlastné jedlá z čerstvých a zdravých surovín. Budeš mať kontrolu nad obsahom kalórií a kvalitou jedla.
Sleduj svoje emocionálne prejedanie
Niektorí z nás majú tendenciu jesť z emocionálnych dôvodov, nie len preto, že sme hladní. Buď si vedomá, či je tvoja túžba po jedle spôsobená hladom alebo emóciami. Ak máš tendenciu jesť zo stresu, smútku alebo nudy, skús nájsť iné spôsoby, ako sa s týmito emocionálnymi situáciami vyrovnať, napríklad cvičením, meditáciou alebo hľadaním podpory od blízkych.
Buď trpezlivá, dodržiavaj tieto rady a uvidíš, že sa tvoja váha začne hýbať smerom nadol.
