Dosiahnutie a udržanie zdravej váhy je dôležitou súčasťou nášho celkového zdravia. Príjem kalórií je jedným z faktorov, ktorý ovplyvňuje náš telesný stav. Avšak, zníženie ich príjmu nemusí byť také zložité a náročné, ako sa môže zdať.
Predstavíme ti sedem jednoduchých trikov, ktoré ti pomôžu znížiť príjem kalórií. Vďaka tomu môžeš ľahšie chudnúť, pretože sa skôr dostaneš do kalorického deficitu.
Sleduj veľkosť svojich porcií
Často konzumujeme viac kalórií, než si uvedomujeme, pretože nekontrolujeme veľkosť svojich porcií. Skús si naberať pokrmy na menšie taniere, prípadne si začni vážiť jedlá, aby si mala predstavu o ich kalorickom obsahu. Týmto spôsobom si budeš viac vedomá toho, koľko denne skutočne skonzumuješ.
Jedz pomaly a uvedomele
Skús si vytvoriť návyk jedenia pomaly a uvedomele. Odlož mobil a nepozeraj počas toho videá alebo sociálne siete. Dôkladne prežúvaj jedlo a vychutnávaj si jeho chuť a textúru. Týmto spôsobom sa budeš cítiť sýtejšia skôr a je menšia pravdepodobnosť, že sa preješ.
Pozor na to, z čoho a ako varíš
Sústreď sa na zdravé spôsoby prípravy jedál, ako je pečenie, varenie na pare, dusenie alebo grilovanie. Tieto metódy umožňujú chuťové potešenie bez zbytočného prísunu kalórií. Kúp si napríklad olej v spreji, ktorého použiješ menej ako klasického. Takto ušetríš množstvo kalórií. Rovnako pozor aj na cukor, ktorý si dávaš do kávy, čaju alebo ktorý je v sladených nápojoch.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
