Leto nám nezadržateľne začína mávať na rozlúčku a z našich zážitkov z dlhých slnečných dní sa stávajú nezabudnuteľné spomienky. Mnoho z nás si oddýchlo najmä pri mori, kde sme si dopriali sladké nič nerobenie a leňošenie na pláži alebo na lehátku pri hotelovom bazéne. A to všetko pekne s all inclusive, ktorý však možno spôsobil i to, že sme si okrem zážitkov z letnej dovolenky priniesli späť v našom tele i pár kilogramov navyše.

Panike nedáme šancu, chce to len dobrý tréningový plán, kombináciu tých správnych cvikov, vyváženého jedálnička a odhodlania na sebe zamakať.

stocksy.com

Pokiaľ váhate, s akou aktivitou začať – či aeróbna aktivita akou je beh alebo posilňovanie, vedzte, že dôležité sú oboje a z hľadiska dlhodobého výsledku a udržania si optimálnej hmotnosti by mali mať tieto dve aktivity v našom tréningovom pláne zaslúžené miesto.

O pozitívnych účinkoch behu máme v súčasnej dobe dostatok informácií. Patrí k nim najmä prevencia nadváhy a kardiovaskulárnych ochorení, posilňuje našu imunitu a koniec koncov pre mnohých bežcov je to spôsob resetu po náročných hodinách strávených v práci. Na vlastnej koži mám otestované tvrdenie, že ak si nad niečím lámeme dlho hlavu, treba sa ísť vyvetrať, rozhýbať telo a to následne rozhýbe aj našu myseľ, ktorá nám ponúkne nové nápady a myšlienky. Ak úspešne zvládnete techniku kvalitného behu, stane sa z neho prirodzená súčasť vašich dní a vy v ňom budete napredovať.

unsplash.com

Len aeróbne aktivity pri redukcii hmotnosti však spravidla nestačia a to najmä z hľadiska dlhodobého účinku a aj z pohľadu cieľa mať pekne vyformovanú postavu. Pokiaľ sme sa rozhodli schudnúť trvalo a zdravo, v žiadnom prípade nemôžeme zabúdať na naše svalstvo, o ktoré sa staráme silovým tréningom.

Samotné svaly totižto spaľujú veľa energie. Tú potrebujú jednak pri akejkoľvek fyzickej aktivite no jednak i pre vlastné správne fungovanie aj vtedy, keď je naše telo v pokoji. V pokoji sa totižto svaly regenerujú a neustále udržiavajú isté konštantné napätie a naše telo v nastavenej polohe.

Čim viac svalovej hmoty teda vo svojom tele máme, tým viac energie počas dňa spálime.

Silový tréning plní túto úlohu – zvyšovať podiel svalovej hmoty v našom tele, aby tá mohla spaľovať energetické zásoby v podobe tukov a my napredujeme vo svojej ceste za vytúženým cieľom.

Začať so silovým tréningom neznamená nutne kúpiť si permanentku do fitka a zaplatiť si kvalifikovaného trénera – i keď aj toto je jedna z možných ciest, ktorá má množstvo výhod.

foto: pexels.com

Silový tréning to je napríklad aj pilates, cvičenia na fitlopte, niektoré bojové športy, cvičenie s činkami alebo cvičenie s vlastnou váhou vonku alebo doma.  V súčasnej dobe nie je problém nájsť na internete rôzne tréningové videá a tútoriály, ktoré nám ponúkajú námety silových cvikov, ktoré zvládneme aj samé doma či vonku.

A čoho koľko, keď chcem, aby mi pri vážení ručička ukazovala o pár kilogramov menej? Dobrým pomerom, ktorý sa pri redukcii hmotnosti odporúča je behať (alebo robiť inú aeróbnu aktivitu) trikrát týždenne v trvaní 20-30 minút, silový tréning praktizovať dvakrát týždenne 30-40 minút.(Bukovský, I.,2009).

stocksy.com

Tréningový plán fyzickej aktivity ide ruka v ruke s vyváženým jedálničkom, naše stravovanie by malo byť najmä pravidelné. Či už sme zvyknuté jesť trikrát alebo päťkrát denne, základom je pravidelnosť a najmä kvalitné raňajky. Po fyzickej aktivite sa odporúča nejesť a nepiť nič s obsahom cukru a/alebo tuku aspoň polhodiny, aby sme predĺžili čas spaľovania tukových zásob.(Bukovský, I.,2009).

Na záver však nezabúdajme, že spaľovaním tukov a súčasným nárastom našej svalovej hmoty nemusí byť pokles váhy až tak výrazný. Správnym cvičením spaľujeme kilogramy tuku no zároveň budujeme kilogramy svalovej hmoty. Lepším ukazovateľom ako to magické číslo na osobnej váhe je preto náš vzhľad a pocit pri obliekaní. Úplne bežným javom totižto je, že sa naša váha síce po niekoľkých týždňoch tréningu výraznejšie nezmenila no naša postavička zrazu krásne vyzerá v tých obtiahnutých džínsoch, po ktorých sme túžili.