Nebaví ťa už cvičiť s vlastnou váhou a s obyčajnými činkami? Možno by si mala dať šancu kettlebellu. Aj krátky tréning s týmto nástrojom dokáže hotové zázraky a tvoja postava spevnie. Tento šikovný pomocník predstavuje železné závažie, ktoré má rúčku, aby si ho mohla pohodlne uchytiť rukami a cvičiť s ním.

Existuje v rôznych hmotnostiach, no zvyčajne od 4 kg až do 90 kg. Vďaka tomu s ním môžu cvičiť ženy, no rovnako aj muži. Tréning si prispôsobia podľa svojich síl. A aké prináša kettlebell výhody? Zlepšuje držanie tela, zvyšuje tvoju rýchlosť, kondíciu, spevňuje chrbát, stred tela a cvičením s ním posilňuješ zároveň aj ten najkrehkejší sval tela, ktorý môžeš mať, srdce.

69 cvikov pre začiatočníkov

Pokiaľ si v cvičení začiatočníčka, mala by si si zvoliť čo najľahší kettlebell, aby si si neublížila. Nie je vhodné, aby si preceňovala svoje sily, lebo sa môžeš vážne zraniť a cvičeniu by bol koniec. V tomto videu nájdeš až 69 cvikov, ktoré sa dajú s touto fitness pomôckou cvičiť.

Kompletný tréning s kettlebellom

Ďalšie video obsahuje kompletný tréning, ktorý obsahuje aj rozcvičku (warm-up) a záverečný strečing (cool-down). Nemusíš sa báť, samostatný tréning trvá len 20 minút a zvládne ho naozaj každý.

Krátky tréning na každý deň

V treťom videu nájdeš krátky tréning, s ktorým precvičíš celé telo. Keď sa do neho pustíš, na jeho konci budeš prekvapená, že aj počas takého krátkeho času sa dá spotiť.

HIIT tréning

Chceš si vytvarovať postavičku do plaviek s pomocou kettlebellu? Daj šancu tomuto tréningu, ktorý je síce dlhší, no o to viac efektívnejší. Keď ho budeš cvičiť pravidelne, zoštíhliš si postavu a opticky budeš vyzerať chudšie.

Tréning, ktorý je vhodný pre ženy s PCOS

Posledné video obsahuje tréning na chudnutie a je vhodný pre ženy, ktoré majú PCOS (o ňom sme ťa informovali v našom staršom článku). Vďaka tomuto cvičeniu sa tvoje bolesti zmiernia a príznaky PCOS môžu časom zmiznúť. A to sa už oplatí, no nie?