Aké riziká prináša cvičenie vonku?
Všetko má svoje pre a proti. Najviac by si si mala dávať pozor na nasledovné veci.
Ochrana pred slnečným žiarením
Aj keď slnečné svetlo prináša výhody, je dôležité chrániť si pokožku pred jeho škodlivými účinkami. Používaj ochranný krém s dostatočným faktorom SPF, nos slnečné okuliare a chráň sa aj vhodným oblečením.
Hydratácia
Pri cvičení vonku je dôležité udržiavať si dostatočnú hydratáciu. Pi pravidelne vodu a vyhni sa nápojom s vysokým obsahom cukru alebo kofeínu, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu.
Horúčavy
Ak je vonku veľmi horúco, mala by si si dať pozor na dĺžku tréningu. Vysoké teploty a silné slnečné žiarenie môžu spôsobiť vyčerpanie, únavu a dokonca úpal, preto je dôležité cvičiť rozumne a dodržiavať svoje limity. Skráť tréningový čas alebo zvýš frekvenciu prestávok na oddych. Ak to je možné, cvič v časoch, keď slnko nie je najintenzívnejšie, napríklad skoro ráno alebo neskoro večer.
Rôzne prostredie
Vezmi do úvahy povrch, na ktorom cvičíš. Terén môže byť nerovný, klzký alebo nepredvídateľný. Buď opatrná a prispôsob svoje cvičenie podmienkam a povrchu, aby si minimalizovala riziko úrazov. To isté platí aj v prípade, ak trpíš alergiami. Nevyber si miesto, kde by sa mohol nachádzať potenciálny alergén.
Určite by si mala počas leta vyskúšať cvičenie aj v exteriéri. Ako vidíš, má mnoho výhod a pokiaľ si dáš pozor na riziká, nič vážne by ti hroziť nemalo. Buď ale opatrná a počúvaj svoje telo.
