Celozrnné potraviny
Ide o komplexný zdroj sacharidov, ktorý dodáva tvojmu telu stály prísun energie. Obsahujú tiež vitamíny a vlákninu, ktoré sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Patrí sem napríklad celozrnný chlieb, hnedá ryža, quinoa, ovsené vločky a podobne.
Tmavá čokoláda
Čokoládu si môžeš dopriať aj bez výčitiek. Ak však chceš, aby mala pozitívny vplyv na tvoje zdravie, mala by si siahnuť po horkej, ktorá obsahuje aspoň 70 % kakaa. Tmavá čokoláda je bohatá na flavonoidy, ktoré zlepšujú náladu a znižujú symptómy depresie. Kofeín zase môže vplývať na zvýšenie energie.
Listová zelenina
Ak ťa trápi tvoje duševné zdravie, mala by si konzumovať čo najviac čerstvej zeleniny. Vhodnou je napríklad listová, ako kel, špenát alebo rôzne druhy šalátov. Je zdrojom horčíka, antioxidantov a vitamínu B, ktoré tiež pozitívne pôsobia na hladinu energie a náladu.
Bobuľové ovocie
Bobule ako čučoriedky, maliny a jahody sú skvelým zdrojom antioxidantov, ktoré chránia telo pred oxidačným stresom a zápalmi. Prírodné cukry v bobuliach navyše poskytujú rýchly zdroj energie bez toho, aby spôsobili prudký nárast hladiny cukru v krvi. Obsahujú tiež prospešnú vlákninu.
Avokádo
Ak obľubuješ avokádo, je to super, pretože je nabité zdravými tukmi, vlákninou, vitamínmi a draslíkom. Svojmu telu poskytneš trvalý zdroj energie a okrem toho zdravé tuky môžu zlepšiť funkciu mozgu a znížiť príznaky depresie.
Zdroj: themindsjournal.com
