Ako schudnúť? Zmeň svoje návyky
Tak ako je to aj pri iných závislostiach, musíš zmeniť aj svoju bežnú dennú rutinu. Ak prídeš po práci domov, a večer tráviš už iba na gauči pred telkou, naozaj to nie je dobré. Pohyb je pre nás zdravý v každom jednom ohľade. Keď sa vybehneš prejsť, aspoň nebudeš dookola doma otvárať chladničku.
Venuj sa aktivitám, pri ktorých sa nemusí jesť. Namiesto toho, aby si šla do kina, kde si k filmu vezmeš aj veľký popcorn, choď radšej do divadla. Kultúrny zážitok rovnaký, no vyhneš sa zbytočnému prejedaniu. Nájdi si nový koníček, ktorý ťa dá do pohybu.
Vymeň potraviny za ich lepšiu alternatívu
Mnoho nezdravých jedál obsahuje veľa cukru. Umelé sladidlá, ale aj tuky, vyvolávajú v tele chemické reakcie, kvôli ktorým sme na nich závislí. Ide najmä o spracované potraviny. Do svojho jedálnička tak pomaly pridávaj zdravšie jedlá, najmä ovocie a zeleninu.
Ak si na desiatu rada dopraješ sladké v podobe cukríkov, vymeň ich napríklad za čerešne alebo iné ovocie. Keď pri filme rada niečo chrúmeš, vymeň kupované chipsy za nejaké domáce zeleninové. Receptov nájdeš na internete mnoho. Pred tým, než ideš do potravín na nákup, sprav si zoznam, aby si od hladu nekupovala úplné zbytočnosti.
Nezajedaj svoje emócie
Poznáš ten pocit, keď si sa musela dobre najesť počas stresového obdobia? Alebo keď si bola tak smutná, že si to musela zajesť dobrou čokoládou? Hovorí sa tomu emocionálne prejedanie. Jedlom sa snažíme zaplátať nejakú vnútornú bolesť, aby sme sa cítili lepšie.
Najčastejšie vtedy ide o nezdravé jedlo, ktoré máme rýchlo po ruke. Jedlo však žiadne problémy nevyrieši. Na to si pri ďalšom „mental breakdown“ spomeň. Svoje problémy radšej vyrieš cvičením či meditáciou. Alebo sa porozprávaj s kamoškou, nie s chladničkou.
Teraz už poznáš rady, ako schudnúť. Začneš to aj praktizovať?
