Ako chudnúť bez hladovania
FitnessAk aktívne cvičíš, neexistuje žiaden dôvod na hladovanie, aj keď (a práve keď) chceš byť chudá. Ak chceš mať postavu snov, popri makaní v posilke treba byť dôsledná aj v stravovaní. Ak si nie si istá ako to má na tvojom tanieri v priebehu dňa vyzerať, tak zhruba takto:
Raňajky
- zjedz 300 – 400 kalórií
- zahrň 10 g proteínu, zdravé tuky a vlákninu
- stav na celozrnné výrobky a zabudni na polotovary (ak miešané vločky, namiešaj si svoje, čudovala by si sa koľko cukru je vo veciach, ktoré kupujeme hotové v obchodoch)
Desiata
- zjedz 100 – 200 kalórií
- zahrň 4 g zdravých tukov a vlákninu
Obed
- zjedz 400 – 500 kalórií
- 50 % z obeda venuj zelenine
- žiadne polotovary
- zahrň 5 g vlákniny
Večera
- zjedz 400 – 500 kalórií
- 50 % z večere venuj zelenine, 25% proteínu, 20% a viac strukovinám alebo celozrnným výrobkom
- žiadne polotovary
Dezert
- dožič si ho každý deň, ale daj si pozor, aby mal do 200 kalórií
- nie viac ako 15 g cukru
/zdroj: cosmopolitan.com, foto: pixabay.com/
Viac z kategórieFitness
Fitness
Máš problém schudnúť? 3 dôvody, prečo to nejde, aj keď sa veľmi snažíš
Leto je doslova za rohom a ty sa stále snažíš zhodiť nejaké kilá navyše. Máš ...
Fitness
Nevieš si vybrať ten správny proteín? Tieto musíš vyskúšať
Chceš si vyformovať svaly, zrýchliť regeneráciu a zlepšiť svoj športový výkon? V tom prípade je ...
Fitness
Tajomstvo modelky Kendall Jenner odhalené: Takto budeš mať postavu ako bohyňa
Ako je možné, že druhá najmladšia z Kardashianiek, Kendall Jenner, má figúru ako bohyňa a ...
Fitness
Pilates je viac ako len cvičenie: Spoľahni sa na svoje telo a myseľ
Pilates cvičenie pre ženy sa zameriava na posilnenie jadra tela, zlepšuje flexibilitu a sústredenie. V ...