Ako chudnúť bez hladovania
Fitness![](https://odzadu.startitup.sk/wp-content/uploads/2016/03/breakfast-1232911_1920.jpg?x40925)
Ak aktívne cvičíš, neexistuje žiaden dôvod na hladovanie, aj keď (a práve keď) chceš byť chudá. Ak chceš mať postavu snov, popri makaní v posilke treba byť dôsledná aj v stravovaní. Ak si nie si istá ako to má na tvojom tanieri v priebehu dňa vyzerať, tak zhruba takto:
Raňajky
- zjedz 300 – 400 kalórií
- zahrň 10 g proteínu, zdravé tuky a vlákninu
- stav na celozrnné výrobky a zabudni na polotovary (ak miešané vločky, namiešaj si svoje, čudovala by si sa koľko cukru je vo veciach, ktoré kupujeme hotové v obchodoch)
Desiata
- zjedz 100 – 200 kalórií
- zahrň 4 g zdravých tukov a vlákninu
Obed
- zjedz 400 – 500 kalórií
- 50 % z obeda venuj zelenine
- žiadne polotovary
- zahrň 5 g vlákniny
Večera
- zjedz 400 – 500 kalórií
- 50 % z večere venuj zelenine, 25% proteínu, 20% a viac strukovinám alebo celozrnným výrobkom
- žiadne polotovary
Dezert
- dožič si ho každý deň, ale daj si pozor, aby mal do 200 kalórií
- nie viac ako 15 g cukru
/zdroj: cosmopolitan.com, foto: pixabay.com/
Viac z kategórieFitness
Fitness
Cvičenie a zdravé stravovanie: Ako sa vyhnúť najčastejším chybám a udržať motiváciu?
Cvičenie a zdravé stravovanie sú skvelým krokom k lepšej imunite a životnej pohode. Avšak, mnohé ...
Fitness
Nejde ti chudnutie podľa predstáv? Prestaň veriť týmto 4 klamstvám
Ešte stále tu máme dobu, kedy sa mnoho žien púšťa do diét s vidinou rýchleho ...
Fitness
Stačí 10 minút denne a budeš mať chudšie ruky: Tieto cviky zvládneš aj doma
Máš „trasľavé“ ruky? Skúsila si už doslova všetky tréningy na bicepsy, no doposiaľ nič nezabralo? ...
Fitness
Chyby pri cvičení: Na týchto 6 bodov si pri športovaní dávaj veľký pozor
Šport je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Niektoré ženy si však nedávajú pozor na správnu ...