3. Nožnice

Tento cvik je vynikajúci na posilnenie dolných brušných svalov.

Ako na to:

• Ľahni si na chrbát, ruky polož pozdĺž tela s dlaňami smerujúcimi nadol.
• Zdvihni nohy nad zem a pravidelným krížením meň ich pozíciu vo vzduchu, jedna noha nad druhou, potom pod ňou.

4. Horolezec

Cvik simulujúci šplhanie je skvelý nielen na brucho, ale aj na zlepšenie celkovej kondície.

Ako na to:

• Začni v pozícii ako pri planku, avšak na rukách namiesto predlaktí.
• Striedavo priťahuj kolená k hrudníku, čím rýchlejšie, tým lepšie.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa ODZADU SK (@odzadu.sk)

5. Russian Twist/Ruské otočky

Ak sa chceš zamerať na šikmé brušné svaly, Ruské otočky sú ideálnou voľbou.

Ako na to:

• Sadni si na zem, ohni kolená a chodidlá nechaj vo vzduchu.
• Nakloň sa mierne dozadu, vezmi si do rúk napríklad loptu a otáčaj trup z jednej strany na druhú. Ľahkú loptu môžeš postupne vymeniť za ťažšie váhy, napríklad činku alebo medicinbal.

Ak zapojíš do svojho tréningu aspoň trikrát týždenne tieto cviky, prvé výsledky môžeš vidieť už po niekoľkých týždňoch.

Náš tip: Pre dosiahnutie čo najlepších výsledkov kombinuj tieto cviky s kardiom a vyváženou stravou. Kľúčové sú taktiež hydratácia a dostatočný spánok.