Všetci milujeme smoothie, hlavne pre jeho rýchlu prípravu, obsah živín, skvelú chuť a rozmanitosť prípravy. Po smoothie nápoji siahame ráno, kedy nám slúži ako rýchle raňajky, ale napríklad aj po cvičení, na dodanie tých správnych živín. Smoothie môže samozrejme aj liečiť komplexnejšie zdravotné problémy, s pridaním tých správnych ingrediencií. Neexistuje nič také ako jeden dokonalý smoothie, ale existuje jeden návod na dokonalý smoothie podľa aktuálnej potreby. 

 

Začneme takto:

 

3 ŠÁLKY NIEČOHO ZELENÉHO

špenát

kel

šalát

púpavové listy

brokolica

uhorka

celer

mäta

2 ŠÁLKY NIEČOHO TEKUTÉHO

mandľové mlieko

kokosové mlieko

kokosová voda

čerstvá šťava

zelený čaj

kefír

voda

1 ŠÁLKA OVOCIA

banán

bobuľové ovocie

mango

ananás

hrozno

kiwi

papája

grep

hruška

broskyňa

acai

sladky smoothie

A následne vyberáme podľa potreby:

 

AK CHCETE OSLADIŤ A DODAŤ ENERGIU

ďatle

banán

med

javorový sirup

stevia

kokosový cukor

 

AK CHCETE EXTRA PROTEÍN NA PEVNÉ SVALSTVO

proteínový prášok

maca

konopné semienka, alebo prášok

chia semienka

 

AK CHCETE PRIDAŤ ZDRAVÉ TUKY NA ZBAVENIE SA ZÁPALOV A UPRATANIE HORMÓNOV

kokosový olej

avokádo

orieškové maslo

kokosové maslo

oriešky

chia

konopné semienko

olivový olej

 

AK CHCETE ANTIOXIDANTY NA KRÁSNU PLEŤ A CELKOVÉ ZDRAVIE ORGANIZMU

chia

konopné semienka

acai

kakao

maca

spirulina

včelý peľ

chlorella

zelený jačmeň

ľanové semienka

goji

 

AK CHCETE PRIDAŤ EXTRA VôŇU A CHUŤ

tmavá čokoláda nad 70%

škorica

vanilkový extrakt

strúhaný kokos

 

Nezabúdame pritom, že:

  • dokonalý smoothie má max. 5 surovín
  • ak chceme podporiť liečivé účinky, držíme sa surovín v rovnakej farbe

 

 

/zdroj: silk.com, ilustračný obrázok: pixabay.com/