Pre mnohé ženy je želaním mať úzky pás, ale nie vždy je to jednoduché dosiahnuť. Spočíva to v kombinácii správnej stravy, cvičenia a zmeny životného štýlu.
V tomto článku sa pozrieme na niekoľko užitočných tipov, ako dosiahnuť užší pás a získať krajšiu postavu.
1. Strava
Jednou z kľúčových vecí pri snahe o užší pás je strava. Sústrediť sa na zdravé a vyvážené jedlá je nevyhnutné. Zníž príjem nezdravých tukov a cukrov a nahraď ich ovocím, zeleninou, celozrnnými obilninami a bielkovinami. Dodržiavaj správne vyvážené porcie a vyhýbaj sa prejedaniu sa.
2. Cvičenie
Cvičenie je dôležité nielen pre zlepšenie kondície, ale aj na dosiahnutie užšieho pásu. Intenzívne cvičenie, ako je beh, plávanie, cvičenie na bicykli alebo cvičenie s vlastnou váhou, môže pomôcť spáliť kalórie a redukovať telesný tuk, najmä v oblasti pása. Pravidelné cvičenie posilňuje svaly, čo môže tiež viesť k užšiemu pásu.
Okrem kardia vyskúšaj aj tieto 3 cviky
Planky – Plank je skvelý cvik na posilnenie jadra, ktorý pomáha vybudovať svalový tonus v oblasti pása. Uvoľni sa na podlahu s dlaňami položenými priamo pod ramená a postav sa na špičky nôh. Drž telo v rovine od hlavy po päty, s bránicou tlač smerom nadol. Vydrž v tejto polohe aspoň 30 sekúnd a postupne ju tréningom predlžuj.
Drepy – Drepy sú účinným cvikom na posilnenie stehien, zadku a jadra. Postav sa s nohami na šírku ramien a pomaly sa dostaň do polohy, kým tvoje stehná nebudú vodorovné. Potom sa pomaly postav späť do východiskovej polohy.
Rotácia trupu s medicinbalom – Vezmi medicinbal alebo iné závažie a stoj s nohami na šírku ramien. Pomaly otáčaj trupom na jednu stranu a potom na druhú, držiac medicinbal pri hrudi. Tento cvik posilňuje svaly trupu a zlepšuje flexibilitu.
Pomôcť ti môže aj tento tréningový plán
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
