Zadok je partia, ktorú ženy cvičia hádam najčastejšie. A niet sa čomu čudovať.

Nejeden chlap, ba dokonca aj žena sa rada obzrie za pekným zadkom. No s vypracovaným zadkom sa ešte nik nenarodil. To, ako vyzeráme odzrkadľuje hlavne to, akým životným štýlom žijeme. Koľko máme pohybu a čo zvykneme jesť.

Peknú postavu musíš v prvom rade „napiecť“ v kuchyni. K tomu treba pridať dostatok aeróbnej aktivity (plávanie, beh, švihadlo, lyžovanie, korčuľovanie, bicyklovanie a mnoho iných aktivít) a vedieť, aké cviky zvoliť na to, aby si mala krásne pozadie. Dovoľ mi teda predstaviť ti, ktoré sú na to ako stvorené!

Techniku si osvojíš podľa nasledujúcich videí. Odporúčam každý cvik opakovať 12-15 krát a urobiť z neho 4 série.

Začni drepmi s výskokom

Výpadmi nikdy nič nepokazíš

Bulharský drep je náročný, no urobí veľa! (nohu si vylož napríklad aj na gauč/ stoličku)

A teraz sa presunieme na štyri

Donkey kicks

Fire hydrant

Mostík

A posledné dvíhanie nohy na boku. Tohto môžeš urobiť aj viac opakovaní