Sacharidy
Ideálnou voľbou sú obyčajné alebo sladké zemiaky, obilniny ako ryža či quinoa, cestoviny, ryža, ovsené vločky, celozrnné pečivo a ovocie. Zabudnúť by si mala na sladkosti či sladené vody, ktoré by tvoje úsilie zmarili.
Bielkoviny
Ak nie je vegán, bude to pre teba ľahšie, lebo si môžeš dopriať kuracie mäso, ryby (tuniak, losos), grécky jogurt (najlepšie neochutený), vajíčka, cottage cheese alebo aj vyššie spomínaný proteínový prášok alebo proteínovú tyčinku. Taktiež sú vhodné ostatné mliečne výrobky.
Tuky
Nehovoríme o bežných olejoch, ale skôr o zdravých tukoch, ktoré nájdeš v orieškoch, orieškových maslách, semienkach alebo v avokáde.
Tipy na konkrétne jedlá
Odporúčame kombinovať jednotlivé potraviny zo všetkých kategórií, vďaka čomu získaš plnohodnotné a zdravé jedlo. Môžeš sa inšpirovať napríklad aj týmito jedlami:
- ovsené vločky s bielym jogurtom a orieškovým maslom;
- proteínový šejk s banánom;
- celozrnný toast s arašidovým maslom (môžeš pridať aj džem);
- losos so sladkými zemiakmi;
- vajíčková omeleta s avokádom a celozrnným pečivom;
- cestovinový šalát s tuniakom;
- grilované kuracie prsia s ryžou a zeleninou.
Možností je, samozrejme, oveľa viac. Napríklad aj v našom nedávnom článku nájdeš tipy na chutné obedy a večery od fitness blogerky Janky Tkáčovej, ktoré sú navyše hotové behom niekoľkých minút.
Zdroj: Healthline
