Snažíš sa cvičiť a zdravo stravovať, no ešte stále nevieš, ktoré potraviny sú kedy vhodné? Ak chceš vedieť, čo môžeš jesť po tréningu, riaď sa odporúčaniami z portálu Healthline. Odborníci prezradili tipy na jedlá, ktoré budú pre tvoje telo po podaní výkonu najideálnejšie.
U veľa ľudí môžeš vidieť, že si po cvičení urobia proteínový šejk a ten vypijú. Je to ale dostatočná výživa? Podľa odborníkov by si si mala dopriať hlavne sacharidy a bielkoviny. Po tréningu sa telo snaží obnoviť zásoby glykopénu a svalových bielkovín.
Konzumáciou správnych živín krátko po cvičení môžeš pomôcť svojmu telu urobiť to rýchlejšie. Okrem toho zlepšíš regeneráciu. Bude ideálne, ak si dopraješ všetky dôležité makronutrienty, a teda okrem sacharidov a bielkovín aj tuky. Po tréningu nehladuj, ale daj si komplexné a vyvážené jedlo.
Odborníci odporúčajú konzumovať sacharidy a bielkoviny v pomere 3:1 (napríklad 120 g sacharidov a 40 g bielkovín). Plus k tomu môžeš pridať aj niečo s obsahom tukov. Tento pomer ale nemusíš striktne dodržiavať, je dôležitý najmä v tom prípade, ak cvičíš naozaj pravidelne, teda každý deň alebo dokonca máš dvojfázové tréningy.
Niekedy stačí počúvať svoje telo a to, na čo má chuť. Môžeš sa držať aj pravidla, že všetko s mierou, no dbaj na tom, aby boli zastúpené všetky vyššie spomenuté zložky.
Čo teda jesť po tréningu a ktoré potraviny sú najvhodnejšie?
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
