Leto sa nezadržateľne blíži a ty nie si úplne spokojná s tým, čo vidíš v zrkadle? Nezúfaj, ešte stále máš dosť času na to, niečo s tým urobiť. Prinášame ti 5 účinných cvikov na ploché bruško, ktoré môžeš vykonávať v pohodlí domova a nepotrebuješ na to žiadne špeciálne pomôcky.
Zapojením pravidelnej fyzickej aktivity do svojho denného režimu docieliš významné zmeny nielen na svojej postave. Cvičením taktiež podporíš svoje zdravie a duševnú pohodu.
Je vedecky preukázané, že pohybom sa nám z tela vyplavujú endorfíny, ktoré sa označujú aj ako hormóny šťastia. Taktiež vďaka nemu nakopneš svoju myseľ a ak sa rozhodneš pre večerný tréning, zlepší sa ti aj spánok.
Tak zahoď svoju nechuť a skús sa premôcť, pretože leto sa blíži, plavky už vykúkajú jednou šnúrkou zo skrine a tvoje celé „JA“ ti poďakuje na všetkých frontoch. Máme pre teba 5 cvikov, vďaka ktorým pri pravidelnom cvičení dosiahneš vytúžené výsledky.
5 účinných cvikov na ploché bruško
1. Plank (Doska)
Plank je jedným z najúčinnejších cvikov na posilnenie stredu tela, ktorý zapája nielen brušné svaly, ale aj svaly chrbta, ramien a nohy.
Ako na to:
- Začni v polohe na štyroch, potom vystri nohy dozadu tak, aby tvoje telo tvorilo rovnú líniu od hlavy po päty.
- Podopieraj sa na predlaktiach a špičkách nôh.
- Stiahni brušné svaly a snaž sa udržať telo čo najrovnejšie.
- Drž pozíciu aspoň 20 až 30 sekúnd. Postupne, ako sa budeš cítiť silnejšia, môžeš čas zotrvania v pozícii predlžovať.
2. Bicykel
Tento cvik si musíš pamätať ešte zo škôlkarských čias. Cvičenie „bicykel“ je skvelé na zapojenie šikmých brušných svalov a tiež na posilnenie celého obvodu brušného svalstva.
Ako na to:
- Ľahni si na chrbát s rukami za hlavou a zdvihni kolená do uhla 90 stupňov.
- Pravé koleno pokrč k hrudníku, zatiaľ čo ľavý lakeť smeruje k pravému kolenu a naopak.
- Striedaj strany v plynulom a kontrolovanom pohybe, presne tak akoby si jazdila na bicykli.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
