Už nám ostáva len pár mesiacov do leta, čo znamená, že už nemáš veľa času na to, aby si si vyformovala krásny guľatý a pevný zadok. My ti však prinášame zopár tipov na efektívne cvičenia, ktoré zafungujú takmer okamžite. A nemusíš sa trápiť žiadnymi drastickými diétami, ako napríklad fasting.
Medzi najúčinnejšie cviky sa radia drepy. Veľa drepov. Avšak tie klasické, ako ich poznáme ešte zo škôl, nie sú jediným a najlepším cvikom, ako sa k vysnívanému tvaru dostať. A prečo? Dôvodom je technika. Ak sa necvičia správne, nemajú želaný efekt.
Ako si vyformovať krásny zadok?
Nič nie je lepšie ako klasický drep a jeho obmeny
Vyskúšaj rôzne druhy drepov, ktoré robia hotové zázraky. Získaš guľatý zadok, no majú tiež vplyv na posilnenie celého tela, najmä na nohy. Taktiež spaľuje viac kalórií a podporuje rovnováhu. Existuje tiež viac typov prevedenia tohto cvičenia. My odporúčame kombináciu viacerých pre lepší efekt.
Najlepšie je cvičiť tento cvik 3x do týždňa s rôznymi obmenami. Ešte lepšie by bolo, ak by sa na tvoju techniku pozrel aj skúsený človek, aby si vedela, že to robíš správne. Dôležité je tiež spraviť si medzi cvičením aj deň odpočinku.
Poriadne sa zapotíš
Odporúčame vyskúšať aj videá od Pamely Reif, ktoré ti dajú skutočne zabrať.
Ak by si chcela okrem zaguľatenia svoje pozadie spevniť a zdvihnúť, vyskúšaj k nim pridať aj tieto cviky. Pomôžu ti efektívne precvičiť zadoček, ak aj napriek snahe výsledky veľmi nevidíš. Možno si sa iba inšpirovala nesprávnymi tréningovými plánmi.
Nemusíš sa trápiť dlhým cvičením, občas ak chceš na svojom tele niečo viditeľne zmeniť a formovať, stačia ti kratšie, no intenzívnejšie a presne zacielené workouty.
V dnešnej dobe je dôležité mať zdravý a vyvážený životný štýl. A keďže strava hrá veľkú úlohu v našom zdraví a vzhľade, je dôležité sa zamerať aj na správne stravovanie. Ak si mladá žena a zaujíma ťa, ako dosiahnuť svoju ideálnu váhu a získať zdravý a fit vzhľad, máme pre teba 7 jednoduchých zmien v stravovaní, ktoré ti pomôžu zhodiť.
