2. Správne cviky priamo na zadok

Áno, aj toto je dôležité. Nájsť tie správne cviky na budovanie zadku, ktorý bude vyzerať naozaj dokonalo. Nejde len o obyčajné drepy, ktoré by si zvládla aj doma. Na internete nájdeš mnoho „tých najlepších cvikov“ u rôznych trénerov. Dôležité je nájsť také, ktoré ťa budú baviť a ktoré majú výsledky.

Počas tréningu by si však nemala kombinovať veľa druhov naraz. Radšej poriadne odcvič 2 – 3 cviky a opakuj ich až kým budeš vládať. Možno sa ti bude chcieť plakať alebo sa ti začnú triasť nohy a bude ťa páliť zadok, no tvoja drina bude stáť za to.

3. Zvyšuj náročnosť

Ak chceš, aby si mala pevný a guľatý zadok, zvyšuj náročnosť tréningov. To znamená, že začneš zvyšovať váhy, s ktorými cvičíš. Ak si začala bez závažia,  každým tréningom postupne pridávaj váhu.

Ak budeš neustále cvičiť s rovnakou váhou, tvoj zadok neporastie. Ak vieš dokončiť sériu cviku s tou istou váhou bez svalového vyčerpania alebo takmer bez bolesti, potrebuješ väčšie závažie. Nemusíš robiť nespočetne veľa opakovaní, tréning bude intenzívny a prinesie výsledky, aj keď urobíš napríklad „len“ 8 opakovaní, ale s väčšou váhou ako ten predchádzajúci.