Nie je ľahké začať, ale výsledok bude stáť za to. Zadok je časť tela, na ktorú sa pozerajú nielen muži, ale aj my ženy. Nemusíš ho mať veľký a objemný, podľa aktuálnych trendov. Vhodné cviky a správne rady ti však zaručia, že bude vyzerať omnoho lepšie, pružnejšie a v plavkách počas leta naozaj neodolateľne.

Formovanie postavy je dlhý proces, no dôležité je odhodlať sa a skutočne začať. Nie preto, že musíš alebo si myslíš, že sa budeš viac páčiť chlapom, ale pre seba a svoje zdravie. Stačia ti dva týždne, aby si získala návyk a ak si vyberieš dobré fitko, správnu hudbu a oblečenie, v ktorom sa budeš cítiť pohodlne, zaručujem ti, že si cvičenie obľúbiš.

Každá z nás niekde začínala a aj tí najsvalnatejší chlapi kedysi prišli do fitka ako začiatočníci. Preto sa neboj, že ťa bude niekto hodnotiť alebo súdiť, no nebráň sa ani pomoci. Inšpiráciu nájdeš napríklad aj na sociálnych sieťach. Môžeš i pozrieť rôzne workouty, tréneri radia, ako dané cviky správne vykonávať, na čo sa pri cvičení zamerať a kombinovať tak, aby bola tvoja snaha efektívna. Ak si začiatočníčka, aj tieto 3 rady ti zaručene pomôžu vybudovať ten najkrajší zadok do leta.

1. Pozor na techniku

Aj keď si možno myslíš, že pri obyčajných drepoch sa nedá nič pokaziť, opak je pravdou. Ak cvik nevykonávaš technicky správne, nielen, že si môžeš ublížiť, ale možno cvičíš úplne inú časť tela, ako by si chcela. Práve preto je dobré si na začiatok pozrieť viacero videí odborníkov alebo si zaplatiť osobného trénera, ktorý ti zostaví tréningový plán, ale aj samotné cviky ti ukáže.

zdroj: Unsplash/Benjamin Klaver

Ak radšej cvičíš sama, nezabúdaj, že pri jednotlivých cvikoch by si mala cvičiť pomaly. Pri cvičení nejde o preteky, kto skôr urobí danú sériu. Ide o správnu techniku a ak budeš vykonávať cviky pomalšie a v plnom rozsahu, lepšie ich precítiš a svaly začneš cítiť takmer okamžite.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.