Progresívna svalová relaxácia
Pri tomto type relaxácie sa sústreď na pomalé napínanie a následné uvoľnenie každej svalovej skupiny. Pomôže ti to zamerať sa na rozdiel medzi svalovým napätím a relaxáciou. Začni najskôr napínať a uvoľňovať svaly na prstoch na nohách.
Postupne sa dopracuj až ku krku a hlave. Ideálne je venovať sa tomuto typu relaxu na tichom mieste a bez prerušenia. Možnosť je aj začať s hlavou a krkom a postupovať smerom k prstom na nohách. Napínaj svaly približne na päť sekúnd, potom tridsať sekúnd relaxuj a znovu opakuj.
Vizualizácia
V tomto prípade si vytváraj mentálne obrázky, aby si sa čo najskôr mohla vydať na vizuálnu cestu na pokojné miesto. Možnosťou je predstavovať si aj príjemnú situáciu. Skús použiť čo najviac zmyslov a teda čuch, zrak, zvuk a dotyk. Ak si budeš napríklad predstavovať relax pri mori, spomeň si na vôňu slanej vody, zvuk vĺn či pocit teplého slnka na tvojom tele.
Ak budeš chcieť zatvoriť oči a sadnúť si na pokojné miesto, uvoľni oblečenie, ktoré máš na sebe a sústreď sa na dýchanie. Zameraj sa v tom prípade na prítomnosť a mysli čo najviac pozitívne. Možností je viacero, tak smelo do toho.
Iné relaxačné techniky
Okrem vyššie uvedených relaxačných techník sa môžeš pravidelne zameriavať na hlboké dýchanie, masáž, meditáciu, tai chi, jogu, biofeedback, hudobnú terapiu, arteterapiu, aromaterapiu či vodoliečbu.
Nezabúdaj, že aj také relaxačné techniky sú zručnosťami. Znamená to, že si vyžadujú prax a trpezlivosť. Pokiaľ sa ti nebude hneď pri prvej dariť tak, ako by si možno chcela, určite sa nevzdávaj.
Zdroj: Mayoclinic.org
