Každý máme svoju partiu na tele, z ktorej sa nám veľmi ťažko chudne. Pre niekoho to môžu byť boky a stehná, pre iného ruky, no a pre väčšinu to býva bruško. Ak patríš aj ty medzi tie, ktorým sa nedarí schudnúť v tejto partii, povieme ti, čo za tým môže byť.
Možno sa ti zdá, že robíš všetko správne – stravuješ sa zdravo, venuješ sa cvičeniu, no napriek tomu sa tuku na bruchu nevieš zbaviť. Prečo to tak je? My ti prinášame možné dôvody, pre ktoré je to tak. Pozrieme sa na hlavné príčiny, prečo sa tuk na bruchu drží tvrdohlavo na mieste, a dáme ti tipy, ako s tým môžeš efektívne bojovať.
Nedarí sa ti schudnúť na bruchu? Môžu za to tieto veci
1. Si vystresovaná
Pokiaľ vieš, že dodržiavaš diétu, v resp. je tvoj kalorický príjem nižší ako výdaj a chudneš všade, len nie na bruchu, je dosť možné, že si v strese. Pri strese sa z nadobličiek uvoľňuje kortizol, ktorý okrem iného môže za to, že sa ti v oblasti brucha ukladá tuk. Skús sa najprv popasovať so stresom a uvidíš, že centimetre z pásu pôjdu dole. Zaraď do svojho dňa aktivity, ktoré ti pomôžu zrelaxovať telo aj myseľ.
2. Máš nedostatok spánku
Berieš spánok ako niečo, čo si nemôžeš dovoliť kvôli všetkým povinnostiam? Chyba. Pri nedostatku spánku sa opäť uvoľňuje stresový hormón – kortizol, ktorý môže za zvýšené ukladanie tuku na bruchu. Navyše si môžeš všimnúť pomalú stratu svalstva a zhoršenú chuť do jedla. Kvalitný spánok je nepochybne základom zdravého životného štýlu. Je tiež nevyhnutnosťou pre regeneráciu tela a podporuje optimálnu funkciu metabolizmu. Dopraj si preto dostatok kvalitného spánku, aby tvoje telo mohlo správne fungovať.
3. Genetika nepomáha
Pozri sa na svojich rodinných príslušníkov. Aj im sa ukladá tuk primárne do oblasti brucha? Môže za to genetika. To neznamená, že nikdy z bruška neschudneš. No ako schudnúť na bruchu? Jednoducho, potrebuješ len viac času a možno aj námahy. No pravidelnou a vyváženou stravou v spojení s tréningom môžeš mať aj ty brucho, po akom túžiš. Venuj sa cvičeniu pravidelne a výsledky sa časom dostavia.
4. Intolerancia
Všímaj si ako reaguješ na zjedenie určitého jedla. Mnoho ľudí ma intoleranciu na laktózu a mliečne výrobky. Spozoruješ to nadúvaním po zjedení takýchto výrobkov. Príliš veľa vlákniny môže mať podobný efekt. Nafúknutie tvojho brucha si potom môžeš zamieňa s tým, že si pribrala, pri čom to vôbec nemusí byť tak. Všímaj si svoje telo a počúvaj ho. A ak máš podozrenie na intoleranciu, určite sa poraď s odborníkom o vhodnej strave.
Klikni SEM a dočítaš sa o troch zázračných radách, vďaka ktorým sa ti podarí schudnúť aj bez namáhavého cvičenia.
