Obed nikdy nevynechaj

Ak patríš medzi skupinu ľudí, ktorí nedokážu jesť 5x denne, musíš sa snažiť jesť aspoň tri jedlá za deň. Jedz potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny, vlákniny, tuky ale aj živiny. Web Diet Doctor apeluje na to, že by si to nemala preháňať s tukmi, avšak ak sa tvoj jedálniček skladá len z troch jedál, môžeš si ich s čistým svedomím dopriať. Do svojho jedálnička nezabudni zahrnúť aj zeleninu.

zdroj: Ilustračný obrázok vytvorený pomocou Dall-e

Večerný tréning

Tréning vo večerných až nočných hodinách zlepšuje kvalitu spánku, pretože sa človek cíti viac unavený a rýchlejšie zaspí. Večerný tréning však nie je pre ľudí, ktorí majú ťažkú a namáhavú prácu, a teda večer už nemajú žiadnu energiu.

Večeru zvoľ diétnejšiu

Metabolizmus sa v priebehu dňa spomaľuje, a teda večer už nespaľuje toľko kalórií, ako napríklad ráno. Takže ak večer jedávaš jedlo, ktoré má vysoký obsah kalórií, môže to patriť medzi dôvody, prečo sa ti nedarí schudnúť. Vyberaj si preto večeru s nízkym obsahom kalórií, ako napríklad šalát s grilovaným kuracím mäsom, losos so zeleninovou ryžou alebo batátové hranolky so zeleninou.  

Najlepší čas na tréning je taký, ktorý v prvom rade vyhovuje tebe. Niekto kvôli práci nemôže cvičiť ráno, iný zas večer, dôležité je hýbať sa počas celého dňa. Cvičenie je dôležité bez ohľadu na to, v ktorom časovom intervale cvičíš. Tréning, ktorý je pravidelný a v približne rovnakom čase, ukazuje najlepšie výsledky.

Tak čo, kedy sa cvičí najlepšie tebe?

Zdroj: Healthline, Diet Doctor