Je koniec apríla a leto nám už klope na dvere. Ty však ešte nemáš svoju vysnívanú postavu do plaviek. Možno sa všemožne snažíš, no nijako ti to nejde. Pripravili sme pre teba fitness plán pozostávajúci z troch krokov, vďaka ktorému sa ti podarí vybudovať ideálnu postavu ešte do leta.
1. Kalorický výdaj
Ak chceš schudnúť, tvoj kalorický výdaj musí byť vyšší ako denný príjem. Stiahni si do telefónu aplikáciu, kde si píšeš to, čo si cez deň jedla. Táto úžasná vecička ti dokáže vypočítať, koľko kalórií má dané jedlo a postupne ti ráta, koľko si toho cez deň prijala alebo vydala.
Napríklad, určíš si, že denne musíš prijať 2 000 kcal, no zješ viac. Keď si však zacvičíš, aplikácia ti dokáže aj 300 z nich stiahnuť.
Toto však nie je podmienkou a úplne v pohode sa zaobídeš aj bez kalorických tabuliek. Iba si dávaj pozor na to, aby si jedla pravidelne a vôbec nemusíš obmedzovať porcie, ale jedz menej kalorické verzie jedál, ktoré máš rada. A už vôbec neplatí to, že po určitej hodine by si nemala jesť, a dupľom ovocie. To má presne toľko kalórii, ako keby si ho zjedla ráno.
Keď však máš na niečo chuť aj o desiatej večer, dopraj si nejakú mozzarellu, proteínovú tyčinku či kocku horkej čokolády. Tiež nie je dobré, ak ti škvŕka v bruchu.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
