Kým začne jar a vybehneme s radosťou von, využite zatiaľ bežiaci pás vo fitku na tréning behu do kopcov. Alebo skúste tento typ tréningu len tak, pre zmenu a zlepšenie kondičky.

 

Zahrievanie:

10 minút ľahký jogging, 2% stúpanie, rýchlosť 4.0 – 5.0 mph

Interval 1:

stúpanie 6 %, 30 sekúnd šprint, rýchlosť 6.0-8.0 mph / 30 sekúnd oddych, opakujeme 10x

Interval 2:

stúpanie 0%, 5-10 minút ľahký jogging, 4.0-5.0 mph

Interval 3:

stúpanie 6 %, 30 sekúnd šprint, rýchlosť 6.0-8.0 mph / 30 sekúnd oddych, opakujeme 10x

Interval 4: 

stúpanie 0%, 5-10 minút ľahký jogging, 4.0-5.0 mph

 

(Oddychom sa myslí, že stojíme obkročmo, na bokoch bežiaceho pása)

 

zdroj: dailyburn.com, obrázok: pixabay.com