Prokrastinácia – tá zákerná zvodná sila, ktorá ťa neustále ťahá preč od dôležitých úloh. Možno si často sľubuješ, že už zajtra začneš inak, no nikdy to nepríde. Ak chceš konečne prelomiť tento cyklus a byť produktívna, vyskúšaj 10 osvedčených rád. Svoje dni môžeš zefektívniť. Spokojnosť z dobre vykonanej práce ťa potom zrejme naplní pozitívnou energiou.
10 rád, vďaka ktorým sa ti bude prokrastinácia vyhýbať
1. Stanov si jasné ciele
Nejasné ciele sú často dôvodom prokrastinácie. Stanov si teda konkrétne a merateľné stanoviská, aby si presne vedela, čo máš dosiahnuť. Použi metódu SMART – špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené ciele.
2. Rozdeľ si veľké úlohy na menšie kroky
Veľké úlohy ťa môžu naviesť k odkladaniu povinností na neskôr. Rozdeľ ich na menšie a ľahšie zvládnuteľné úkony. Každý úspešne splnený krok ti totiž dodá motiváciu pokračovať.
3. Vytvor si denný plán
Vytvor si rozvrh na celý deň, v ktorom si naplánuješ konkrétne časy – alebo teda rozmedzie – jednotlivých úloh. Pomôže ti to udržať sa na správnej ceste a nezabúdať na dôležité povinnosti.
4. Eliminuj rušivé vplyvy
Identifikuj veci, ktoré ťa odvádzajú od práce – či už sú to sociálne siete, televízia alebo iné rozptýlenia. Vytvor si pracovné prostredie, kde sa budeš môcť sústrediť bez zbytočných rušivých vplyvov.
5. Využívaj metódu Pomodoro
Metóda Pomodoro spočíva v práci na úlohe 25 minút. Potom nasleduje 5-minútová prestávka. Po štyroch cykloch si dopraj dlhšiu prestávku. Tento prístup ti pomôže udržať vysokú úroveň sústredenia a zároveň sa vyhnúť vyhoreniu.
6. Odmeňuj sa
Môžeš sa tým motivovať. Daj si malé odmeny za dokončenie jednotlivých krokov a väčšie za splnenie celkových cieľov.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
