Jasné, život nie sú preteky. Ale niekedy také kamarátske súperenie dokáže v tebe vyburcovať tie najlepšie výsledky. Zožeň aspoň dvoch kamošov, vybehnite cez víkend von a skúste tento tréning:
Názov: 2 minútový drill
Čas: cca 30 minút
Miesto: najlepšie niekde vonku
Čo potrebuješ: stopky, 3 rovnako vážiace kamene/kettlebelly/činky, veľkú pneumatiku, zapisovacie potreby, aspoň 2 kamošov
Postup: Na každý cvik máš 2 minúty.
Oddych máte podľa toho, koľko vám ostane času do uplynutia dvoch minút od vtedy, ako to vzdáte.
Víťaz v rámci jedného cviku získa 3 body, druhé miesto 2 body a posledný dostane 1 bod. Po každom cviku si výsledky pekne zapíšte, aby ste sa nebodaj na konci nepohádali. Víťaz je logicky ten, čo získa celkovo najviac bodov.
Dohodnutie odmeny pre víťaza a porazeného je na vás.
fitworks.ca
CVIČENIE
5 – minútová rozcvička
Môže to byť jogging, výpady, drepy, či poskoky.
Kliky
Urob čo najviac klikov – máš čas 2 minúty. Dohodnite sa, ako budú kliky vyzerať, aby bola pre všetkých rovnaká miera. Kto urobí najviac, získa 3 body.
Prevracanie pneumatiky
Urob čo najviac prevratov pneumatiky – máš čas 2 minúty.
2 minúty oddych pre všetkých (ak sa nestriedate všetci na 1 pneumatike).
Beh
Bež najrýchlejšie ako môžeš po dobu 2 minút. Ten kto dobeží najďalej získa 3 body.
Zdvihy nad hlavu
Urob čo najviac zdvihov nad hlavu s činkami, skalou, kettlebellom, alebo akoukoľvek záťažou – máš čas dve minúty.
Plank aka „zamrznutý klik“
Vydrž čo najdlhšie do dvoch minút – kto vydrží najdlhšie získa 3 body.
Beh
Bež najrýchlejšie ako môžeš po dobu 2 minút. Ten kto dobeží najďalej získa 3 body.
Vydýchanie a strečing
Po dobu 5-10 minút si urobte strečingové cvičenie, pre „výfič“. Upokojte sa, vydýchajte sa, ponaťahujte sa, až potom si zrátajte body a oslavujte víťaza a porazeného.
