Pexels/DanaTentis
Vraj po správnych a zdravých raňajkách by si nemala byť hladná ešte 4 hodiny. No priznaj sa. Aj ty robíš to, že ráno dáš do seba kávu alebo jogurt a už utekáš do školy či do práce? Piť kávu nalačno je rovnaká hlúposť ako nahádzať do seba ráno kilá cukru prezlečené za cereálie.
Správne je pred raňajkami, teda nalačno, vypiť pol litra vlažnej vody alebo bylinkového čaju. Chápem, že nie vždy sa to dá, no ak si to vybuduješ ako svoj ranný rituál, pleť aj telo sa ti poďakujú. Zdravé raňajky by mali byť vyskladané z ľahko stráviteľných bielkovín, bezpečného tuku, komplexných sacharidov a vlákniny.
Čo by sme teda mali alebo nemali jesť?
Zdravé cereálie
Žiadne pražené, ale skutočne zdravé a chutné. Ideálne vločky. Z cereálií si treba vyberať tie s vyšším podielom vlákniny a bielkovín. Ak si do ovsených vločiek nasypeš vlašské orechy alebo ľanové semienka, máš chutné a zdravé jedlo, ktoré ťa skutočne zasýti, naštartuje ti organizmus a dodá energiu.
Toasty alebo muffiny
Nielenže všetko sú to výrobky z málo výživnej bielej múky, ale okrem oleja a masla obsahujú kvantum rafinovaného cukru. Taktiež nie je v poriadku, ak si ráno hneď dáš čokoládu alebo niečo, kde je až priveľa cukru, pretože budeš veľmi skoro unavená.
zdroj: unsplash.com
Jogurty
Ak nestíhaš poriadne a naozaj zdravé raňajky a siahaš iba po obľúbenom jogurte, daj pozor na to, aký si vyberieš. Väčšina z nich obsahuje éčka a kopu cukru. Sústreď sa na tie s vlákninou a dobrou výživnou hodnotou.
Čaj
K dobrému jedlu si ráno daj šálku zeleného čaju alebo detoxikačného čaju. Nabudí ťa energiou a posilní ťa.
Celozrnné pečivo a zelenina
Mozzarella, celozrnná bagetka, zelenina – výborná kombinácia, ktorá zasýti a dodá energiu. Ak sa chceš dobre a výdatne najesť, a neobľubuješ moc cereálie a jogurty, táto voľba je práve pre teba. Taktiež odporúčame vajíčko a avokádo.
Viac z kategórieFitness
Fitness
Chceš zdravo jesť, no nestíhaš variť? Tieto 4 tipy na rýchly obed ťa neomrzia
Máš chuť na niečo zdravé a zároveň chutné, no nemôžeš si dovoliť alebo sa ti ...
Life
Je nálepka BIO viac ako len marketingový ťah? Odborníčka radí, ako sa nenechať oklamať
Bio potraviny sa priplietli do zdravej výživy a stali sa trendom v oblasti vyváženej stravy. ...
Fitness
Blíži sa leto a ty nechceš mať ochabnuté ruky? Vyskúšaj týchto 6 cvikov
Teplé počasie klope na dvere, blíži sa leto a s ním aj obdobie nosenia odhalených ...
Fitness
Ako schudnúť bez cvičenia? 5 trikov, vďaka ktorým sa ti to podarí
Chcela by si zhodiť prebytočné kilá, ale nemáš čas, ani chuť cvičiť? Mnoho žien hľadá ...