4 veci, ktoré ničia kvalitný spánok: Zobuď sa každé ráno oddýchnutá a fresh
Life
2. Nejedz do poslednej chvíle
Tesne pred spánkom by si nemala ani jesť, nemáme však na mysli iba večeru, ale aj chipsy, ktoré chrúmeš pred telkou. Tvoje telo bude takto zbytočne plné a nevyspíš sa dobre. Posledné jedlo pred spánkom by si mala svojmu telu dopriať tak hodinu pred spaním. Voda však nie je problém a pitný režim dodržuj aj večer.
3. Hádka pred spánkom zaplní tvoju hlavu
Pred večerným oddychom nie je správnou voľbou ani hádka s niekým blízkym. Takto síce nezaplníš svoj žalúdok, ale naopak mozog. Tomu sa bude po hádke ťažko zaspávať a neustále budeš rozmýšľať nad slovami, ktoré si povedala.
Preto nechoď nikdy spať bez nedoriešenej hádky, tvoj spánok nebude potom vôbec kvalitný. Ak máš nezhody s frajerom, radšej si ich vyriešte ešte skôr, ako pôjdete do postele.
4. Dôležité veci počkajú aj do rána
Takisto by si večer nemala riešiť ani dôležité veci, či už do školy alebo práce. Nerozmýšľaj nad projektom alebo písomkou, ktorá ťa čaká na ďalší deň. Takisto nemysli na veci, ktoré si nestihla urobiť a čakajú na teba ďalší deň. Pred spánkom musíš vypnúť a všetky dôležité veci vypustiť z hlavy. Mysli na to, že aj ráno je deň a aj nedoriešené veci môžeš ešte vyriešiť v pokoji.
Ak však tieto veci potrebuješ vyriešiť v daný deň, sprav tak ešte počas dňa. Nemala by si to však odkladať do poslednej chvíle. No na tom, že si pred spánkom naplánuješ ďalší deň, nie je nič zlé.
Čo kvalitnejší spánok naopak podporí?
Pýtaš sa, čo máš teda pred spánkom robiť? Ľahneš si do postele, ale nebaví ťa pozerať sa iba do steny a mobil či telku nechceš zapínať. Zober do ruky najlepšieho priateľa človeka – knihu. Prečítaj si aspoň pár strán a okrem toho, že to rozšíri tvoj rozhľad, kniha ťa o čosi viac aj unaví a zaspávanie pôjde ľahšie.
No a nad čím máš teda rozmýšľať? Keď máš vypustiť dôležité veci, ktoré ťa čakajú na ďalší deň? Skús pred spánkom snívať, predstavuj si, ako by si chcela, aby tvoj ďalší deň vyzeral, zamysli sa aj nad tým, čo by si chcela v živote dosiahnuť. Kľudne si vytvor príbeh, ktorý je dosť možné, že sa ti časom aj splní. Nikdy neprestávaj snívať o svojich túžbach.
Pred spánkom nezabudni poďakovať ani za deň, ktorý máš za sebou a celý si ho zrekapituluj. Potom už si iba zaželaj, aby ten ďalší bol ešte lepší.
Spánok je dôležitý aj pre tých najmenších, preto ak máš malé bábätko alebo si zatiaľ len v očakávaní, prečítaj si aj náš článok o kvalitnejšom spánku pre bábätká.
