Túžiš po štíhlych nohách? Toto je 6 najúčinnejších cvikov na vnútorné stehná
Fitness
Ktorá žena nesníva o krásnych a štíhlych nohách? Vnútorné stehná bývajú často kameňom úrazu a dokážu nás všetky poriadne potrápiť. Preto ti prinášame 6 účinných cvikov zameraných na tieto partie.
Túžba po štíhlych, pevných a príťažlivých nohách sa akosi prehlbuje počas teplých dní. Vtedy si akosi viac uvedomujeme, že by to možno mohlo byť aj lepšie. Sebaláska a prijatie toho, aká si, je skvelé, avšak to sa nebije s faktom, že môžeš na sebe aj napriek tomu pracovať.
6 najúčinnejších cvikov na vnútorné stehná
1. Výpady do strán
Výpady do strán nielenže posilnia vnútorné stehná, ale aj zlepšia tvoju rovnováhu a flexibilitu. Začni tým, že sa postavíš na šírku ramien. Vykroč do strany a ohni koleno tak, aby sa stehno dostalo paralelne so zemou, druhá noha zostáva natiahnutá. Vráť sa do pôvodnej pozície a zopakuj na druhej strane. Sprav 12-15 opakovaní na každú stranu v troch sériách.
2. Sumo drepy
Sumo drepy sú skvelým cvikom na posilnenie vnútorných stehien. Postav sa široko od seba, špičky chodidiel smerujú von. Pomaly sa spúšťaj do drepu, kým tvoje stehná nebudú paralelne so zemou. Pri návrate do východiskovej pozície zatiahni sedacie svaly. Opakuj tento pohyb 15 až 20-krát v troch sériách.
3. Nožnice
Nožnice sú jednoduchý, avšak veľmi účinný cvik na posilnenie vnútorných stehien. Ľahni si na chrbát s nohami vystretými hore. Pomaly rozpaž nohy do strán čo najviac, potom ich pomaly vráť späť. Urob 20-30 opakovaní v troch sériách. Tento cvik je skvelý aj na zlepšenie flexibility.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
