Trápi ťa po cvičení svalovica? Zisti, ako jej predídeš a kedy už značí problém
Fitness
Svalovica môže byť začiatkom problému
Svalovica prichádza po poctivom cvičení. Mala by si ju brať ako samozrejmosť alebo si z nej treba robiť ťažkú hlavu?
„Bežná svalovica, ktorá neprichádza skôr ako na druhý deň po tréningu, je len silnejším prejavom zničeného svalu a jeho následnej ,opravy‘. Častejšie sa s ňou stretnú začiatočníci, ktorých svalstvo nie je ešte adaptované na väčšiu záťaž. Rozhodne však netreba pre svalovicu vypnúť na niekoľko dní a prečkať, kým prejde. Naopak, určite odporúčam cvičiť aj počas nej, skôr sa jej zbavíte,“ radí Paulík.
Niekedy však bolesť svalov neprechádza ani po niekoľkých dňoch po cvičení. Čo môže byť jej príčinou okrem preťaženia? „V zásade platí, že pociťovanie svalovej únavy či miernej bolesti by malo byť súčasťou poctivého tréningového procesu. Ten môže prerušiť až zranenie svalu či kĺbu, keď sa to so záťažou naozaj preženie. Najčastejším zranením svalu vo fitku je jeho natiahnutie či natrhnutie. Tu sa už odporúča dlhší oddych a návšteva lekára,“ radí M. Paulík.
Prvá pomoc pri bolesti po cvičení
Skôr, ako si znova obuješ tenisky a pôjdeš si zašportovať, treba boľavému miestu pomôcť. V lekárni si môžeš voľne zakúpiť masti na boľavé svaly či kĺby. „Pri voľnopredajných liekoch je dôležité zaujímať sa o účinné látky a ich vplyv na náš organizmus,“ hovorí farmaceutka PharmDr. Veronika Pytlová.
„Z tohto pohľadu je vhodné uprednostniť krémy s účinnou látkou aceklofenak na liečbu bolesti, ktoré sú vhodné aj na dlhodobé užívanie bez nadbytočného množstva nežiaducich účinkov v iných oblastiach,“ dodala V. Pytlová. Pri preťažení svalov alebo po úrazoch často dochádza aj k zápalom. Preto je vhodné, ak má krém proti bolesti aj protizápalové účinky.
Pred ďalším cvičením
Športoví lekári odporúčajú vrátiť sa k športovej aktivite až po tom, keď máš preťažené alebo zranené miesto vyliečené. Inak sa zvyšuje riziko ďalšieho poškodenia organizmu a problém sa už nemusí dať riešiť len tíšením bolesti.
Pred cvičením si teba urobiť rozcvičku na zahriatie svalov. Potom stačí telo namáhať tak akurát a po cvičení všetky svaly dôsledne ponaťahovať strečingovými cvičeniami. Tak budeme mať zo športu naozaj úžitok a nie problémy.
Odporúčania pri preťažení svalov
- športovú aktivitu začni vždy ľahkou rozcvičkou,
- prvé cviky praktizuj len s váhou vlastného tela,
- vyhni sa jednostrannej športovej aktivite,
- záťaž pridávaj postupne,
- nezabúdaj na záverečný strečing,
- dopraj si regeneráciu po cvičení.
