Zemiakový šalát ti už lezie krkom a na rezne už nedokážeš ani pomyslieť? Každý rok si hovoríme, že sa počas sviatkov budeme krotiť, ale vždy to dopadne tak, že sa doslova prežerieme. Potom len na gauči fučíme s výčitkami svedomia a naším prvým novoročným predsavzatím sa stáva chudnutie.
Ruku hore, kto to má tak isto? Bude nás asi väčšina. Vianoce by nemali byť len o prejedaní sa, ale toľkým dobrotám sa jednoducho nedá odolať. A keď už s tými všetkými dobrotami začneš, ťažko si vieš povedať, kedy máš dosť.
Ak si chceš trochu zlepšiť svoj jedálniček, stačí, keď budeš dodržiavať pár tipov. Nemusíš ísť na všetko hneď, zavádzaj zmeny postupne, aby si si na ne dostatočne zvykla, a aby to pre teba nebol priveľký šok.
Tipy na zlepšenie jedálnička
1. Dodržuj pitný režim. Pi veľa čistej vody alebo nesladených čajov. Obmedz sladené nápoje, ktoré obsahujú veľa cukru. Ak si myslíš, že si hladná, napi sa. Hlad je často prezlečený smäd.
2. Bielu múku nahraď špaldovou, ražnou, pohánkovou alebo iným celozrnným variantom.
3. Biele pečivo nahraď celozrnným alebo kváskovým.
4. Sladené raňajkové cereálie vymeň za ovsené vločky, ktoré môžeš dochutiť ovocím alebo orieškami.
5. Ak sa nevieš vzdať čokolády, maškrť aspoň s kvalitnou horkou čokoládou, ktorá obsahuje minimálne 70 % kakaa.
6. Pozor na alkohol, ktorý obsahuje veľa cukrov.
7. Zaraď do jedálnička viac zeleniny a dopraj si niektoré dni bez mäsa.
8. Zaraď do jedálnička potraviny bohaté na zdravé tuky a bielkoviny.
9. Nepozeraj tak často televízor. Budeš mať menšiu potrebu stále niečo hrýzť. Často ide o nezdravé a mastné snacky.
10. Priprav si jedálniček na celý týždeň a pokús sa nakúpiť si potraviny dopredu. Nebudeš mať potrebu chodiť do obchodu a vždy si prihodiť do košíka niečo nezdravé.
Toto je len minimum, ktoré na začiatok môžeš urobiť. Sama uvidíš, že sa časom do toho dostaneš a tieto veci už budeš robiť prirodzene. Budeš sa cítiť lepšie, budeš mať viac energie a budeš so sebou spokojnejšia. Daj tomu šancu a vytrvaj. Výsledky nenechajú na seba dlho čakať.
