Medzi najčastejšie novoročné predsavzatia patrí nepochybne zhadzovanie nadbytočných kilogramov. Máme tu nový rok a s ním prichádzajú aj nové možnosti, ako konečne schudnúť raz a navždy. Ak si odhodlaná do toho naozaj ísť a veríš, že rok 2024 bude tvojím rokom, kedy zmeníš svoj život od základov, máme pre teba pár tipov, na ktoré by si nemala zabúdať.
Chudnutie je dlhodobý proces a nenastane zo dňa na deň, to si zapamätaj hneď na začiatok. Ak hľadáš spôsob, ako schudnúť, mala by si sa držať niekoľkých dôležitých bodov, bez ktorých to jednoducho nepôjde.
Stanov si jasné ciele
Nestačí si povedať, že chceš schudnúť, pretože tak tvoja motivácia a vytrvalosť rýchlo skončia. Stanov si, že chceš zhodiť napríklad 10 či 20 kíl alebo si chceš obliecť oblečenie veľkosti S či M. Prípadne si povedz, že sa chceš hýbať aspoň trikrát do týždňa. Všetky takéto konkrétne a čiastkové ciele bude jednoduchšie splniť a budeš sa cítiť lepšie, keď sa ti to podarí.
Zabudni na diéty a skratky
Diéty síce sľubujú rýchle chudnutie, avšak po nich často dochádza k jo-jo efektu, kvôli ktorému priberieš ešte viac. Nehľadaj žiadne skratky ani práškové formy stravy. Ako teda schudnúť?
Jediným efektívnym spôsobom je kalorický deficit, ktorý nikdy neoklameš. Je to jednoduchá rovnica, kedy musíš vydať viac energie ako prijmeš. V tom ti pomôže úprava stravy a pohyb.
Strava je základ
Ak naozaj túžiš po tom, aby si schudla, budeš musieť upraviť svoju stravu. Pizza, rýchle občerstvenie, sladkosti a cola sú určite super a chutia asi nám všetkým, no mala by si si dávať väčší pozor na to, čo konzumuješ. Nikto netvrdí, že sa týchto vecí musíš úplne vzdať, no mala by si ich minimálne obmedziť a dopriať si len raz za čas.
Najlepšie bude, keď si jedlo budeš pripravovať sama doma a nebudeš riešiť donášky. Tak budeš mať istotu v tom, čo a koľko prijmeš. Na začiatok si pokojne aj rátaj porcie, aby si mala prehľad o tom, koľko by si mala zjesť. Pretože chudnutie sa nerovná hladovanie. Je ale rozdiel, či si dáš vyváženú porciu jedla alebo niečo nezdravé.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
