4. Tmavá, tichá a chladná spálňa
Tma pomáha telu produkovať melatonín, hormón, ktorý reguluje spánok. Hluk a svetlo môžu narušiť tvoj spánok, preto sa uisti, že tvoja spálňa je tmavá a tichá. Optimálna teplota na spanie je okolo 18 stupňov Celzia.
5. Aromaterapia
Niektoré vône, ako je levanduľa alebo bergamot, majú prirodzene upokojujúce účinky a môžu podporiť spánok. Skús si pred spaním zapáliť vonnú sviečku alebo použiť éterické oleje v difuzéri.
6. Pravidelný pohyb
Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť kvalitu spánku. Avšak, je dôležité cvičenie neplánovať príliš blízko k spánku, pretože by to mohlo mať opačný efekt. Najlepšie je cvičiť aspoň tri hodiny pred plánovaným časom spánku.
Pravidelný pohyb nie je iba spôsobom, ako vyriešiť problémy so zaspávaním, ale taktiež je kľúčom k zdraviu, psychickej pohode a, samozrejme, k vysnívanej postave. Ak túžiš po plochom brušku, vyskúšaj tieto cviky.
