Chceš sa prinútiť začať pravidelne cvičiť? Skvelé, na úplný začiatok nepotrebuješ nič, iba pevnú vôľu a odhodlanie vytrvať. Množstvo cvikov, či už je tvojím cieľom chudnúť alebo posilňovať, sa dá robiť iba s vlastnou váhou a kondičkou. No ak chceš svoj workout posunúť na serióznejší level, nejaké fitness pomôcky ti na rozbeh predsa len bude treba.
Investovať veľké peniaze do strojov, na ktoré ti časom začne padať prach, to sa neoplatí. No mať po ruke niekoľko šikovných pomôcok, s ktorými to pôjde lepšie aj v pohodlí domova, to určite áno.
Po čom by si sa mala obzrieť ako začiatočníčka?
Fitness pomôcky, s ktorými cvičenie pôjde ľahšie
Podložka na cvičenie
Podložka na cvičenie alebo jogamatka je úplný základ. Keď si sa odhodlala na nejaké domáce kardio či rýchle tréningy podľa videa, určite to bude lepšie ako na podlahe či koberci, na ktorých sa ti môžu nohy šmýkať. Podložka je istejšia a svojím tvarom ťa udržuje v určitej oblasti, aby si nelietala hore-dole po izbe. Pri cvikoch na zemi aj oveľa pohodlnejšia.
Jednoručné činky
Aj keď nie je tvojím cieľom nabrať veľké svaly na rukách, to neznamená, že by si sa mala báť činiek. Najmä malé jednoručky vhodné pre ženy by si mala aspoň zvážiť. Pri tréningu s nimi zapájaš do pohybu viac svalov, majú množstvo využití, a sú vhodné aj pre tie, ktoré chcú chudnúť. Ak to s posilňovaním myslíš vážne, nemôžu ti chýbať.
Odporová guma
Alebo tiež expander, dostaneš v rôznych veľkostiach či hrúbkach. Takéto gumy sú určené na rôzne silové cvičenia, zamerané najmä na ťah či tlak. Rozvíja sa s nimi sila, stabilita, ale aj dynamika. Vďaka svojej elasticite niektoré cviky zľahčujú a iné, naopak, sťažujú. Precvičiť si s nimi môžeš celé telo a to doslova kdekoľvek, keďže sú ľahké na uskladnenie a prenos.
Kettlebell
Ide o druh guľatej činky, ktorá má univerzálne využitie. Vďaka jej tvaru a váhe si dokážeš precvičiť celé telo, a nie len posilňovať svaly, ale aj efektívne spaľovať tuk. Pracuješ s ňou na svojej sile, stabilite, i mobilite. Je skvelá na precvičenie chrbtovej časti tela či formovanie postavy, keďže spája kondičný a silový tréning. Ak máš sedavú prácu, toto musíš mať doma.
Švihadlo
Švihadlo neslúži len na zábavu deťom, ale je to skvelý pomocník na udržiavanie si kondičky. Ak sa chceš na začiatok zahriať nejakým kardiom a beh neprichádza do úvahy, ak si práve doma, toto je riešenie. Skákať cez neho môžeš prakticky kdekoľvek a je jedným z najlepších riešení, ako páliť tuk. Okrem zlepšenej kondície si zlepšíš aj koordináciu a posilníš svaly.
Fit lopta
Nie, nie. Toto nie je pomôcka iba pre staršie dámy, ktoré si na nej „napravujú“ chrbticu. Má množstvo využití aj pri moderných fitness tréningoch. Už len keď si ju vymeníš za stoličku pri práci s počítačom, tvoj chrbát sa ti poďakuje. Okrem zmiernenia bolesti si ňou trénuješ stabilitu, posilňuješ brucho, ruky i nohy, a využiť sa dá aj ako pomôcka pri tréningoch určených na chudnutie.
Ak chceš patriť k fit ženám, musíš dodržiavať TIETO 4 zásady. Premýšľaj ako ony a staneš sa jednou z nich.
