2. Pravidelné cvičenie
Fitness plán zahŕňa aj pravidelný tréning. Vôbec nemusíš nejako siahodlho cvičiť. Stačí ti hodinový intenzívny tréning päťkrát do týždňa. A určite to nepreháňaj ani s počtom cvikov a sérií. Vôbec nevadí ani to, keď sa ti nechce a zo zvyčajného tréningu si odkrojíš pol hodiny. Všetko je lepšie, ako nič.
Spočiatku si vyskúšaj nejaké cviky a urči si, ktoré pre teba sú najúčinnejšie. Prvé výsledky by si mala na sebe vidieť po 2 – 3 týždňoch. Dobré by bolo, ak by si si obsah tréningov aj zapisovala. Budeš tak mať prehľad.
3. Diéta
Je dôležité, aby si svoju premenu či schudnutie chápala ako dôležitú životnú zmenu. Pretože ak schudneš, asi si to budeš chcieť udržať. Treba teda radikálne zmeniť svoj životný štýl a zaužívané rituály. Prebytočných kíl sa inak nezbavíš. Okrem toho aj TU nájdeš 3 úplne zbytočné chyby, ktoré možno robíš pri chudnutí aj ty.
Zo svojho jedálnička by si mala vyradiť mastné jedlá. Ak si ale stravu chceš trochu omastiť, kúp si olivový či repkový olej, ktoré sú na to ideálne. Najlepšou možnou voľbou je aj tak maslo. Presladené jedlá a dezerty tiež vymeň za zdravé a proteínové verzie, ktoré sú mnohokrát ešte chutnejšie ako tie nezdravé.
Tvoje telo si na to po čase tak zvykne, že už ani iné jedlá nebudeš vyhľadávať. Pravdou ale je, že takéto mastné či presladené jedlá ti už potom nebudú robiť dobre a keď si niečo z toho dožičíš, bude ti zle. Preto si povieš, že to radšej nebudeš riskovať a dáš si fit verziu, ktorá neohrozí tvoj žalúdok, ani kilá.
