Chudneš, ale stále sa cítiš unavená? Možno je na vine hormonálna nerovnováha
Fitness
Hormonálna rovnováha ovplyvňuje chudnutie a energetickú hladinu. Nerovnováha hormónov, ako sú inzulín, leptín, ghrelín a kortizol, môže viesť k priberaniu alebo ťažkostiam pri redukcii hmotnosti. Napríklad štúdie publikované v časopisoch ajcn.nutrition.org a mdpi.com zdôrazňujú, že pochopenie vzťahu medzi výživou, hormonálnou rovnováhou a pohlavím je nevyhnutné pre vývoj cielených intervencií na zlepšenie metabolického zdravia.
Ako hormóny ovplyvňujú chudnutie a energiu?
Inzulín a regulácia hmotnosti
Inzulín je hormón produkovaný pankreasom, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Pri nadmernom príjme potravín s vysokým glykemickým indexom môže dôjsť k jeho zvýšenej produkcii, čo podporuje ukladanie tukov a môže viesť k inzulínovej rezistencii. Naopak, vyvážená strava s nízkym obsahom rafinovaných cukrov môže pomôcť udržať stabilnú hladinu inzulínu a podporiť chudnutie.
Leptín: hormón sýtosti
Leptín je hormón produkovaný tukovými bunkami, ktorý signalizuje mozgu pocit sýtosti. Pri nadmernom príjme kalórií a zvýšení telesného tuku môže dôjsť k leptínovej rezistencii, čo znamená, že mozog nereaguje na signály sýtosti, čo vedie k prejedaniu. Zníženie telesného tuku a pravidelná fyzická aktivita môžu obnoviť citlivosť na leptín a podporiť reguláciu hmotnosti.
Ghrelín: hormón hladu
Ghrelín je hormón produkovaný v žalúdku, ktorý stimuluje pocit hladu. Jeho hladina sa zvyšuje pred jedlom a klesá po jedle. Chronický stres a nedostatok spánku môžu zvýšiť hladinu ghrelínu, čo vedie k zvýšenému pocitu hladu a možnému priberaniu. Dostatok kvalitného spánku a techniky na zvládanie stresu môžu pomôcť udržať hladinu ghrelínu v rovnováhe. Zvládneš to vďaka TÝMTO 5 trikom.
Kortizol a stres
Kortizol, známy ako stresový hormón, je produkovaný nadobličkami. Chronicky zvýšená hladina kortizolu v dôsledku dlhodobého stresu môže podporovať ukladanie tukov, najmä v oblasti brucha, a zvyšovať chuť na sladké a tučné jedlá. Techniky na zvládanie stresu, ako sú meditácia, joga alebo pravidelná fyzická aktivita, môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu a podporiť chudnutie.
Ako s tým bojovať a podporiť chudnutie?
Stravovanie a hormonálna rovnováha
Výživa zohráva významnú úlohu v hormonálnej rovnováhe. Nedostatočný príjem kalórií alebo naopak prejedanie môžu narušiť hormonálnu rovnováhu. Štúdia naznačuje, že zmeny v energetickej bilancii môžu ovplyvniť hladiny hormónov regulujúcich chuť do jedla a energetický výdaj.
Fyzická aktivita a hormóny
Pravidelná fyzická aktivita môže pozitívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu. Cvičenie zvyšuje citlivosť na inzulín, podporuje produkciu endorfínov (hormónov šťastia) a môže znížiť hladinu kortizolu. Okrem toho fyzická aktivita podporuje lepší spánok, čo je dôležité pre udržanie hormonálnej rovnováhy.
Spánok a hormonálna rovnováha
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre správnu funkciu hormonálneho systému. Jeho nedostatok môže viesť k zvýšeniu hladiny ghrelínu, zníženiu leptínu a zvýšeniu kortizolu, čo podporuje priberanie a znižuje energetickú hladinu. Dbaj na to, aby si spala aspoň 7-9 hodín denne a vytvorila si pravidelný režim.
Udržiavanie hormonálnej rovnováhy je kľúčové pre efektívne chudnutie a dostatok energie. Chyby však možno robíš aj v TÝCHTO bodoch.
Vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita, dostatok spánku a efektívne zvládanie stresu sú základnými piliermi pre harmonické fungovanie hormonálneho systému. Ak máš podozrenie na hormonálnu nerovnováhu, skús to konzultovať s odborníkom, ktorý ti môže poskytnúť individuálne rady a odporúčania.
Zdroj: ajcn.nutrition.org, mdpi.com
