Ak chceš schudnúť do 30 dní, musíš k tomu pristúpiť s cieľavedomým prístupom a trpezlivosťou. Tu je niekoľko krokov, ktoré ti môžu pomôcť. Ideš do toho?
Tieto kroky ti pomôžu schudnúť zdravo a trvalo. Je dôležité, aby si sa držala svojich cieľov a nenechala sa odradiť prekážkami. Vytrvalosť a trpezlivosť sú kľúčom k úspešnému chudnutiu.
Ako schudnúť do mesiaca?
Stanov si realistický cieľ
Nastav si cieľ, ktorý je pre teba dosiahnuteľný, ale zároveň ťa vystaví dostatočnej výzve.
Zmena stravovania
Správne stravovanie je pri chudnutí absolútny základ. Tu je niekoľko odporúčaní, ktorých by si sa mala držať.
- Jedz pravidelne – Jedz pravidelne v rovnakých časových intervaloch, aby si udržala stabilný prísun energie a zabránila tak prejedaniu sa.
- Zameraj sa na vyváženú stravu – Snaž sa jesť viac zeleniny, ovocia, celozrnných produktov a bielkovín a obmedz príjem cukru, soli a nezdravých tukov.
- Obmedz príjem cukru a soli – Vysoký príjem cukru a soli vedie k nadmernej tvorbe tukov a zhoršeniu zdravia.
- Jedenie v malých porciách – Skús jesť v menších porciách, aby si sa cítila sýtejšie a zároveň sa vyhla prejedaniu.
- Dopraj si občas i nezdravé jedlo – Sem tam si dať niečo nezdravé nie je na škodu, ale dôležité je ho vyvážiť zdravšími jedlami.
- Používaj menšie taniere – Používanie menších tanierov môže pomôcť znížiť množstvo jedla, ktoré jeme.
- Neprehánaj to s prílohami – Snaž sa jesť väčšie množstvo zeleniny a menšie množstvo príloh ako sú ryža, zemiaky a podobne.
Tieto odporúčania ti môžu pomôcť zlepšiť stravovacie návyky a schudnúť zdravo. Je dôležité, aby si to nepreháňala s drastickými diétami, pretože to môže viesť k nedostatku živín a zdravotným problémom. Skús nájsť vyvážený prístup k stravovaniu, ktorý bude pre teba fungovať.
Pravidelný pohyb
Snáď si nečakala, že to tu nebude. Zaraď do svojho denného režimu pravidelné cvičenie. To pomáha spaľovať kalórie a posilňovať svaly. Začni aspoň prechádzkami. Pobyt na čerstvom vzduchu a v prírode je veľmi prospešný aj pre mentálne zdravie.
Pi veľa vody
Voda pomáha udržiavať telo hydratované a zároveň podporuje trávenie a metabolizmus. Pokiaľ sa počas dňa zabúdaš napiť, lebo si zavalená prácou, skús si nastaviť niekoľko budíkov v mobile, aby si si odpila z pohára. Pomôcť ti môže aj vybraná fľaška na vodu, podľa nej budeš vedieť, koľko si za deň vypila.
Ak chceš schudnúť, musíš si dopriať odpočinok a spánok
Dôležité je zabezpečiť si dostatočný odpočinok a spánok. Nedostatok spánku môže ovplyvniť metabolizmus a spôsobiť, že budeš mať väčšiu chuť na jedlo.
Zabudni na hladovanie a nemysli si, že ak chceš schudnúť, musíš hladovať. V našom nedávom rozhovore s lekárom nájdeš napríklad všetko o známej diéte, ktorú obľubujú aj naše influencerky. Je podľa odborníka naozaj taká účinná?
