Svalová bolesť po cvičení je pre mnohé z nás znamením, že si naozaj zabojovala. Ak chceš zažiť tento intenzívny pocit, ktorý sa neskôr pozitívne odrazí na tvojom tele, obohať svoj tréning o 5 základných krokov. Takto pocítiš každý sval na tele.
Tu je 5 tipov, ako vyťažiť maximum z každého tréningu a priblížiť sa k svojim cieľom. Pamätaj, každý pohyb je lepší než žiadny!
Zvyšuj si váhy
Ak dlhodobo necítiš poriadnu svalovicu, je čas postupne zvyšovať váhy. Svaly rastú, len keď ich vystavíš väčšej záťaži, než na akú sú zvyknuté. Ak sa ti cvičenie zdá príliš jednoduché, pravdepodobne dvíhaš váhy, ktoré pre tvoje telo už nie sú výzvou. Nemusíš sa obávať, že by ťa činky premenili na kulturistku, pretože TU nájdeš cviky aj pre začiatočníčky.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Rozdeľuj si tréning
Všimla si, že už dlhší čas necítiš žiadne svalové napätie? Možno je to preto, že stále opakuješ tie isté cviky. Svaly totiž potrebujú zmenu, aby mohli napredovať. Telo si pamätá, čo už zvládlo, a prispôsobí sa. Skús preto cvičenia pravidelne obmieňať – tým prinútiš svaly znovu zabrať a podporíš ich rast.
Dodržuj regeneráciu
Ak chodíš do fitka každý deň, tvoje telo nemá čas na regeneráciu, a to ovplyvňuje jeho schopnosť sústrediť sa a napredovať. Svaly totiž rastú počas odpočinku, nie pri samotnom cvičení. Dopraj si kvalitný spánok, ideálne 7-9 hodín denne, a nezabúdaj na pravidelný oddych. Telo potrebuje obnoviť energiu, aby mohlo pokračovať v napredovaní a správnom fungovaní.
Nezabúdaj na strečing
Po intenzívnom tréningu si vždy dopraj čas na strečing. Uvoľníš tým svaly, zvýšiš flexibilitu a znížiš riziko svalovej bolestivosti. Statický strečing je najvhodnejší po cvičení, zatiaľ čo dynamický strečing sa hodí na zahriatie pred tréningom.
Neboj sa miernej bolesti
Svalovica po tréningu je prirodzenou reakciou tvojho tela. Táto bolesť je skôr príjemným signálom, že ideš správnym smerom, a určite nie dôvodom, prečo sa cvičeniu vyhýbať.
Naznačuje to, že tvoje úsilie malo zmysel. Ak ju však necítiš po každom cvičení, neznamená to, že nebolo účinné. Každé telo reaguje na záťaž inak. S pravidelným tréningom, vyváženou stravou a dostatočným oddychom budeš čoskoro vidieť výsledky, po ktorých túžiš.
