Leto je tu a s ním aj horúce dni, ktoré často predstavujú výzvu pre tvoju cvičebnú rutinu. Aby si však udržala kondíciu a zdravie aj počas týchto teplých mesiacov, je dôležité vedieť, ako správne cvičiť v horúčavách. Týchto 10 užitočných rád ti pomôže zvládnuť tréning aj v najhorúcejších dňoch bez problémov.
Ako správne cvičiť v horúčavách?
1. Cvič skoro ráno alebo neskoro večer
Počas najteplejších hodín dňa je intenzívny pohyb vyčerpávajúci a môže byť aj nebezpečný. Skús cvičiť skoro ráno alebo neskoro večer, keď sú teploty nižšie a vzduch je sviežejší. Preto pre teba bude príjemnejšie, ak sa rozhodneš pre tréning v exteriéri.
2. Hydratácia je kľúčová
V horúčavách je treba piť dostatok vody. Pred cvičením, počas neho, aj po ňom pravidelne pi vodu, aby si predišla dehydratácii. Vyskúšaj aj nápoje s elektrolytmi, ktoré ti pomôžu doplniť stratené minerály.
3. Nos ľahké a priedušné oblečenie
Vyberaj si oblečenie z ľahkých a priedušných materiálov, ktoré ti umožnia odvádzať pot a udržiavať telo v chlade. Ideálne sú materiály ako bavlna, viskóza alebo špeciálne športové tkaniny.
4. Nezabúdaj na opaľovací krém
Ak cvičíš vonku, chráň svoju pokožku pred škodlivými UV lúčmi. Používaj opaľovací krém s vysokým SPF a aplikuj ho pravidelne, najmä ak sa potíš alebo plávaš.
5. Prispôsob intenzitu cvičenia
Horúčavy môžu byť pre tvoje telo veľkou záťažou, preto prispôsob intenzitu cvičenia. Skús menej náročné tréningy, ako je joga, pilates alebo chôdza, namiesto intenzívneho behu alebo posilňovania.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
