Materská dovolenka patrí medzi obdobia, ktoré prinášajú množstvo radosti, ale aj výziev. Udržať sa v kondícii, aj keď sa celý deň točíš okolo dieťaťa, nemusí vyzerať až tak náročne. Ako uvádza portál Lolalykke, mnohé maminy sa zhodujú, že si počas materskej dovolenky môžu udržiavať dobrú fyzickú aj mentálnu pohodu, ak dodržujú nejaké tipy. Chceš byť počas tehotenstva fit? Tak čítaj ďalej.
Toto je 6 tipov, ktoré ťa udržia v dokonalej kondícii. Starostlivosť o bábätko, domácnosť a každodenné úlohy môžu byť veľmi vyčerpávajúce, a preto je dôležité nezabúdať na vlastné zdravie.
Prechádzky s kočíkom
Aj keď sa ti môže zdať, že s bábätkom nemáš čas na cvičenie, prechádzky s kočíkom patria k výborným spôsobom, ako sa udržať v kondícii. Rýchle prechádzky na čerstvom vzduchu ti pomôžu zlepšiť kondíciu, posilniť svaly a zároveň sa budeš cítiť osviežená. Pokús sa kočíkovať aspoň 30 minút denne. Mnohé mamičky tvrdia, že prechádzky pomáhajú nie len formovať, no podporujú aj mentálne zdravie.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Cvičenie počas toho, ako dieťa spí
Spánok tvojho dieťaťa je ideálny čas na to, aby si sa venovala sebe. Zaujmi svoju pozornosť rýchlymi cvičeniami, ako napríklad joga alebo pilates, ktoré nezaberú veľa času, ale pomôžu ti posilniť telo a zlepšiť flexibilitu. Mnohé videá na internete ponúkajú krátke, ale efektívne cvičenia, ktoré môžeš praktizovať doma. Nemusíš tráviť hodiny v posilňovni, aby si sa cítila fit. Skús si k cvičeniu zaobstarať aj rôzne fitness pomôcky, ktoré ti dopomôžu. V našom článku TU sa o tom dočítaš viac.
Zdravá strava predstavuje dôležitý bod
Niektoré rady si jednoducho musíš zobrať k srdcu. Aj keď je počas materskej dovolenky ťažké nájsť čas na prípravu zdravých jedál, snaž sa zvoliť potraviny, ktoré sú rýchle, výživné a plné vitamínov. Zdravé a rýchle snacky, ako napríklad ovocie, oriešky či zeleninové tyčinky, ťa môžu dokonale zasýtiť. Ak si chceš udržať fit postavu, musíš tiež piť dostatok vody, aby si mala telo hydratované.
Dýchanie a relaxácia pre duševnú pohodu
Nezabúdaj na svoju mentálnu pohodu. Každý deň sa pokús o pár minút meditácie, alebo vyskúšaj hlboké dýchanie, ktoré ti pomôže uvoľniť sa a zmierniť stres. Niektoré mamičky zdieľajú to, že im pomáha aj niekoľko minút ticha, keď sa môžu sústrediť len na svoj dych a na svoje telo.
Snaž sa spať aspoň 7 hodín
Materská dovolenka sa spája s nočným budením kvôli bábätku, snaž sa však viac oddychovať. Požiadaj partnera alebo rodinu o pomoc, aby si si mohla aspoň nachvíľu pospať. Udržiavanie pravidelného spánkového režimu môže mať veľký vplyv na tvoje zdravie a energiu počas dňa. Ak dieťa spí, daj si krátky spánok, ktorý ti dodá energiu.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Dieťa ako činka
Dieťa môžeš využiť aj ako závažie. Ak sa ti nedarí nájsť čas na cvičenie bez dieťaťa, určite vyskúšaj cvičenie, ktoré môžeš robiť spolu s ním. Cvičenia, ktoré zahrnujú manipuláciu s dieťaťom ako váhou, môžu posilniť telo. Zober dieťa do náruče a skúšaj jemné dvíhanie či drepovanie. Tieto rady ti určite zlepšia deň a vyformujú postavu. Ale pozor, takéto cviky môžeš praktizovať iba so starším dieťatkom, ktoré bez problémov drží samo hlavičku.
Materská dovolenka je obdobím, kedy je kľúčové venovať sa nielen dieťaťu, ale aj svojmu telu a mysli. Tieto jednoduché tipy ťa udržia v kondícii. Pamätaj, zdravie je základ, na ktorom môžeš stavať všetky ostatné výzvy, ktoré ti materská dovolenka prinesie!
Zdroj: Lolalykke
