5 cvikov, ktorými si vybuduješ pevný zadok: Tieto môžeš robiť aj každý deň
Fitness
Túžiš po pevnom a tvarovanom zadku? Existuje množstvo rôznych cvikov, ktoré ti pomôžu dosiahnuť tvoj cieľ. A dokonca niektoré z nich môžeš robiť aj každý deň. Nezabúdaj na to, že to, kým si vybuduješ zadok, môže trvať aj roky.
V tomto článku ti predstavíme 5 najlepších cvikov na budovanie zadku, ktoré ti pomôžu dosiahnuť vytúžený vzhľad.
Drepy
Aj keď sa drepy zameriavajú primárne na stehná, nemala by si ich vynechávať. Drepy sú jedným z najlepších cvikov na budovanie svalov celého tela, vrátane zadku. Existuje veľa variácií, takže si môžeš vybrať tie, ktoré ti najviac vyhovujú.
Pre začiatočníkov sú vhodné drepy s vlastnou váhou, neskôr môžeš cvičiť s pomocou činiek alebo kettlebellov.
Mŕtvy ťah
Ja osobne vidím výsledky aj vďaka cviku mŕtvy ťah, ktorý zapája svaly celého tela, vrátane zadku, hamstringov a chrbta. Je to náročný cvik, ale je veľmi efektívny na budovanie svalovej hmoty aj sily. Dbaj na správnu techniku a výsledky uvidíš veľmi rýchlo.
Výpady
Medzi veľmi účinné cviky patria aj výpady, ktoré sa zameriavajú na budovanie svalov nôh a zadku. Tieto cviky sa dajú robiť aj bez ťažkých váh, takže sú vhodné aj pre začiatočníkov.
Schody v posilňovni alebo beh do kopca
Medzi môj obľúbený cvik, ktorý dokonale tvaruje zadok, patria schody. Na tomto stroji sa snažíš kráčať po schodoch buď s ľahšou alebo ťažšou intenzitou. Avšak pozor, tento stroj sa nenachádza v každej posilňovni, preto odporúčam ako náhradu práve beh do kopca.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Cyklistika
Toto síce nie je cvik, avšak cyklistika sa dá zaradiť medzi športy, ktoré buduje svaly na zadku. Pri bicyklovaní zapájaš celé nohy, vrátane sedacích svalov a hamstringov. Treba zdôrazniť, že účinnosť bicyklovania na budovanie objemu zadku nie je taká vysoká ako pri cvikoch s vyššou záťažou, ako sú drepy, mŕtve ťahy alebo výpady.
Všetko toto sú moje tipy a triky, čo zaberá na môj typ postavy. To, čo funguje na mňa, nemusí na teba. Nezabúdaj však na to, že tieto cviky patria všeobecne medzi tie najlepšie a preto má zmysel ich vyskúšať. Pre optimálne výsledky trénuj 3 až 5-krát týždenne. V našom článku TU sa taktiež dočítaš o cvikoch, ktoré ti pomôžu nadvihnúť zadok.
