Leto sa veľmi rýchlo blíži, no väčšine z nás sa na našej forme pracovať nechce. Je veľmi ťažké udržať sa v nálade cvičenia a zdravej strave dlhodobo. Teda, iba ak to nerobíš správne, pretože si sa na svoje chudnutie vrhla bezhlavo. Ak ťa trápia kilá navyše, na začiatku by si na seba nemala príliš tlačiť.
Výsledok totiž môže byť úplne opačný, než si očakávala, a každý vydretý gram sa rýchlo vráti. To je problém pre väčšinu žien, ktoré sú príliš „nahajpované“ a nejdú na chudnutie s rozumom.
Ak ho chceš zdravo naštartovať tak, aby si neplakala pri pomyslení na fitko, pamätaj si tieto 3 základné rady, s ktorými by si mala začať. Až potom si môžeš dávať vyššie ciele.
Vyhni sa diéte
Koľkokrát si si povedala, že potrebuješ schudnúť a tak si si nastolila prísnu diétu? Vločky s banánom, biely jogurt, kuracie prsia a kilá zeleninového šalátu. Všetko z toho je síce super, no nemôžeš takto jesť každý deň. Veľmi rýchlo si k jednotvárnej strave vytvoríš odpor, až to napokon vzdáš, objednáš si pizzu a vrátiš sa k starému režimu.
Pamätaj si, že potrebuješ pestrú a vyváženú stravu, pri ktorej môžeš občas aj zhrešiť, no dôležité je to, že to nebude časovo obmedzená diéta, ale strava, ktorá bude tvojím palivom už navždy.
Začni tým, že budeš len uberať z tučných, slaných či sladkých jedál. Postupne, až zistíš, že ti nechýbajú tak, ako kedysi. Na tanier si pridávaj po kúskoch viac zeleniny, a pi čistú vodu. Aj keby si mala každý deň len o deci viac.
Pohyb pridávaj pomaly
Aj s pohybom to dávkuj s rozumom. Keď sa vyberieš prvýkrát do fitka, budeš sa v ňom hodinu potiť a trápiť, nabudúce sa ti naozaj nebude chcieť. Rovnako tak nevydržíš makať každý deň tak, ako si sa „hecla“ v prvej polovici januára.
Ak si v tomto začiatočník, skús najprv prechádzky, a s každou jednou len pridávaj tempo. Skús ísť raz týždenne plávať, neskôr si do rozvrhu pridaj aj nejaký skupinový šport. Hýbať sa s kamoškami je motivujúcejšie. A pozor, žiadne workouty pre pokročilých, inak si môžeš ublížiť.
Spánok je viac než dôležitý
Toto je bod, ktorý mnoho ľudí neberie vážne, ale naozaj existuje prepojenie medzi spánkom, zdravím, či chudnutím.
Tvoje telo potrebuje regenerovať, dobiť si baterky, a ak spávaš príliš málo, ohrozuješ nie len svoje srdce, ale aj to, že tvoja snaha o chudnutie bude výrazne spomalená.
Občas robíme chyby, ktorými si zdravý a kvalitný spánok sami narúšame. V TOMTO článku nájdeš 4 veci, ktoré ničia kvalitný spánok. Ak sa im vyhneš, každé ráno sa zobudíš oddýchnutá a fresh.
