Zázrak menom ovocná diéta: 3 tipy, ako chudnúť chutne a bez hladovania
Fitness
Kombinuj s inými potravinami
Aby bola diéta vyvážená, kombinuj ovocie s malým množstvom orechov, semienok, zeleniny alebo dokonca bielkovín, ako grécky jogurt. Týmto spôsobom zabezpečíš, že tvoje telo dostane všetky potrebné živiny. Napríklad, pridaním orechov do ovocného šalátu môžeš získať potrebné bielkoviny a zdravé tuky.
Dávaj si pozor na cukor
Aj keď je ovocie zdravé, obsahuje prírodné cukry. Preto si sleduj množstvo konzumovaného ovocia a kombinuj ho s bielkovinami aj zdravými tukmi. Môžeš sa napríklad rozhodnúť pre ovocie s nižším obsahom tejto škodliviny, ako je bobuľové ovocie, ktoré má síce menej cukru, ale aj viac vlákniny.
Pi dostatok vody
Pitný režim je dôležitý pri každej diéte. Voda pomáha pri trávení a udržiava telo hydratované. Skús vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. Dostatočný príjem vody je kľúčový, pretože podporuje metabolizmus a pomáha vyplavovať toxíny z tela.
Príklady jedálnička
Priprav si jedálniček, ktorý obsahuje rôzne druhy ovocia, kombinované s ďalšími zdravými potravinami, ktoré sme spomenuli vyššie. Napríklad:
- Raňajky – Miska ovocného šalátu s jogurtom a orechmi.
- Obed – Šalát z miešaného ovocia a zeleniny s trochou grilovaného kuracieho mäsa.
- Olovrant – Smoothie z banánov, bobuľového ovocia a mandľového mlieka.
- Večera – Pečené ryby so šalátom z avokáda, paradajok a uhorky.
Riziká ovocnej diéty
Nikdy nič nepôsobí iba jednostranne – priaznivo. Väčšina vecí má svoje pre aj proti a v tomto prípade sú to dve hlavné riziká, ktoré so sebou ovocná diéta v niektorých prípadoch prináša.
Nedostatok bielkovín a tukov
Striktná ovocná diéta môže viesť k nedostatku bielkovín a zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Nedostatok týchto živín spôsobuje únavu, slabosť a iné zdravotné problémy. Tvoje telo potrebuje bielkoviny na budovanie a opravu tkanív. Zdravé tuky zase na správne fungovanie mozgu a hormónov.
Vysoký obsah cukru
Ako už bolo spomenuté, rizikom je aj vysoký obsah cukru. Jeho nadmerný príjem totižto ovplyvňuje hladinu tejto látky v krvi, čo predstavuje riziko pre ľudí s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou. Preto si sleduj množstvo konzumovaného ovocia a kombinuj ho s bielkovinami a zdravými tukmi.
Tento prístup pomáha udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a znížiť riziko prejedania.
Zdroj: Tua Saúde, Verywell Fit
