Každá z nás túži po dokonalej postave. To, že si začala cvičiť alebo sa viac hýbať, je skvelý prvý krok. Ale k chudnutiu, neodmysliteľne patrí aj strava. Neustále počúvame v súvislosti s chudnutím, ako musíme dodržovať prísne diéty a zakazovať si rôzne potraviny, a práve preto sa väčšina z nás do chudnutia radšej ani nepustí. Ale čo keď ti teraz poviem, že existuje aj iná cesta a chudnúť sa dá aj bez dodržiavania striktnej diéty?
Štúdia publikovaná v The American Journal of Clinical Nutrition analyzovala údaje z National Weight Control Registry a zistila, že jedinci, ktorí úspešne udržali váhový úbytok, sa zameriavali na dlhodobé zmeny životného štýlu namiesto krátkodobých diét.
O tom, že keď chceš schudnúť sa musíš čo najviac hýbať, už určite vieš. Ale k chudnutiu patrí, samozrejme, aj strava. Vyskúšala si už nespočetne veľa diét, práškov alebo tabletiek na chudnite, ale efekt stále nevidíš? A napadlo ti niekedy, že problém je presne tam? Pýtaš sa, ako máš teda schudnúť bez prísnej diéty, tak sa poďme nato spoločne pozrieť.
Prísne diéty nie sú dlhodobo udržateľné
V prvom rade si treba uvedomiť, že skoro žiadna z diét nie je dlhodobo udržateľná. Naše telo potrebuje na fungovanie živiny, a keď mu ich nedodáme, začne sa prirodzene brániť. Takže to, že budeš žiť neustále v diéte sa časom na tvojom zdraví určite odzrkadlí.
Ak teda túžiš schudnúť, ale zároveň si toto telo udržať ďalšie dva, tri alebo desať rokov, zabudni na všetky tieto krátkodobé riešenia. Ruku na srdce, vieš si predstaviť, že si budeš celý život iba zakazovať svoje obľúbené potraviny?
Ak bola odpoveď na túto otázku nie, tak už konečne na všetky diéty zabudni a začni jesť normálne.
Ako začať jesť normálne, keď potrebujem schudnúť?
Základným bodom pri chudnutí je mať väčší výdaj ako príjem, preto sa musíš naozaj veľa hýbať. Bez pohybu to určite nepôjde.
Pri chudnutí je ideálny počet jedál za deň päť, ale v menších porciách. Čo je však podstatné, sú časy jedál. Hoci sa to možno na prvý pohľad nezdá, naozaj funguje, ak ješ každé tri hodiny počas dňa. To, aké časy to budú, je len a len tvoj výber. Prihliadaj však na to, že vo večerných hodinách by si sa mala vyvarovať ťažším jedlám či cukrom.
Svoj jedálniček si dokáže zostaviť každá z nás sama a čo je na tom skvelé, nemusíš z neho úplne vyradiť tvoje obľúbené potraviny. Miluješ čokoládu, super, tak si trošku horkej zamiešaj do svojej ovsenej kaše. Každú z týchto zakázaných potravín si dokážeš vložiť do svojho jedálnička. Ale pozor! S cukrom, sacharidmi, vyprážanými jedlami a podobnými nezdravými jedlami to určite nemôžeš preháňať.
Čo je však najpodstatnejšie, svojho jedálnička sa musíš držať. Nemôžeš pomedzi jedlá pojedať rôzne sladkosti alebo večer pri filme chrúmať chipsy. Ale to bolo hádam jasné, že určité obmedzenia pri chudnutí nastanú.
Posledným bodom je, samozrejme, trpezlivosť a vytrvalosť, pretože nemôžeš očakávať, že už za mesiac sa dostaví tvoja vysnívaná postava. Ak však vytrváš a túto pravidelnú stravu si udržíš, tvoje nadbytočné kilá pôjdu naozaj dole.
