4. Stláčanie lopty medzi kolenami
Na tento cvik budeš potrebovať malú fit loptu alebo vankúš. Ľahni si na chrbát s nohami pokrčenými a chodidlami na zemi. Umiestni loptu medzi kolená a stláčaj ju čo najviac, pričom sa snaž udržať napätie. Drž stlačenie niekoľko sekúnd a potom uvoľni. Opakuj tento pohyb 15 až 20-krát v troch sériách.
5. Mostík s výdržou
Mostík je skvelý na posilnenie sedacích svalov a vnútorných stehien. Ľahni si na chrbát s nohami pokrčenými a chodidlami na zemi. Zdvihni boky tak, aby tvoje telo vytvorilo priamku od kolien po ramená. V tejto pozícii stláčaj vnútorné stehná k sebe a drž napätie. Vydrž 10-15 sekúnd a potom sa vráť do východiskovej pozície. Opakuj tento pohyb 12 až 15-krát v troch sériách.
6. Bočné zdvihy nohy
Bočné zdvihy nohy posilnia vnútorné stehná a zlepšia tvoju stabilitu. Ľahni si na bok s natiahnutými nohami. Pomaly zdvihni hornú nohu čo najvyššie a potom ju pomaly vráť späť. Urob 15-20 opakovaní a potom sa prevráť na druhý bok a zopakuj na druhú nohu. Vykonaj tri série na každú stranu.
