Ak si chcete vyrysovať svoje brušné svalstvo, vyskúšajte nasledujúce cviky, ktoré sú zamerané špeciálne na získanie plochého bruška.
Čo budete potrebovať: 2-4 kilovú činku (podľa vami zvolenej obtiažnosti). Ak nemáte doma činku, naplňte si napríklad 2 litrovú fľašu vodou.
Čo bude vašou úlohou: Každý cvik budete robiť 1 minútu v kuse a medzi každým cvikom budete skákať cez švihadlo 1 minútu. Ak nemáte doma švihadlo, skáčte s imaginárnym švihadlom, alebo behajte na mieste.
Začíname 1 minútovým skákaním cez švihadlo, pre rozohriatie organizmu.
Pri každom cviku by ste mali cítiť a posilňovať brušné svalstvo, tak viete, že cvik robíte správne.
Počet sérií: 2 série
Celkový čas: 20 minút
ZAČÍNAME:
SEKANIE DREVA
Chytíme činku do oboch rúk, spravíme podrep. Činku dáme k ľavému kolenu a následne ju dvihneme nad hlavu do pravej strany. Nádych s činkou dole, výdych s činkou hore.
Robíme 30 sekúnd na každú stranu.
SIDE BAND SO ZÁVAŽÍM
Uchopíme činku a držíme je nad hlavou. Robíme úklony do strán, pričom dbáme na to, aby sme mali spevnené brušné svalstvo.
KICK CRUNCH VÝKOPY
S výdychom dvíhame ľavú nohu pred seba a dotkneme sa špičky pravou rukou. Opakujeme to isté s pravou nohou a ľavou rukou.
ROTAČKY ROTATE ROW
Stojíme v miernom podrepe, závažie držíme v pravej ruke a ľavou rukou sa podopierame o koleno. Otáčame sa vrchnou časťou tela doprava, pričom dvíhame lakeť dohora.
Opakujeme 30 sekúnd na každú stranu.
popsugar.com
SVÄTOŽIARA OVERHEAD CIRCLE
Stojíme mierne rozkročmo a závažie držíme v oboch rukách nad hlavou. Činkou opisujeme vo vzduchu kruh, akoby svätožiaru.
Začíname v smere hodinových ručičiek a po 30 sekundách opisujeme kruh proti smeru hodinových ručičiek.
Teraz si spravte 1 minútovú prestávku a následne zopakujte celý okruh ešte raz.
Ak by vám náhodou nestačil workout, ktorý som pripravila, prinášam vám ešte tento skvelý 10 minútový video workout.
