Pre niektorých je beh životným štýlom – neoddeliteľnou súčasťou ich života, ktorá im prináša radosť. Existuje však aj skupina žien, ktoré behajú predovšetkým s presvedčením, že tak najrýchlejšie spália veľké množstvo kalórií, aj keď to neznášajú. Podľa štúdie publikovanej v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise však existujú cvičenia, ktoré môžu spáliť viac kalórií ako beh.
Jedným z takýchto cvičení je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Ako sa môžeš dozvedieť aj po kliknutí SEM, kombinuje krátke, intenzívne fázy cvičenia s obdobím odpočinku alebo menej intenzívnej aktivity. Štúdie ukazujú, že HIIT môže spáliť viac kalórií za kratší čas v porovnaní s tradičným behom.
Napríklad, 30-minútová HIIT relácia môže spáliť až 450 kalórií, zatiaľ čo beh pri strednej intenzite spáli približne 300 kalórií za rovnaký čas.
Ďalšou efektívnou alternatívou je skákanie cez švihadlo. Toto cvičenie nielenže zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, ale tiež výrazne prispieva k spaľovaniu kalórií. Intenzívne skákanie cez švihadlo môže spáliť až 700 kalórií za hodinu, čo je viac ako priemerný beh. Okrem toho posilňuje svaly dolných končatín a zlepšuje koordináciu.
Plávanie je ďalším cvičením, ktoré prekonáva beh, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií a zapojenie celého tela. Intenzívne plávanie môže spáliť až 600 kalórií za hodinu a zároveň šetrí kĺby, čo z neho robí ideálnu alternatívu pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo chrbticou. Okrem toho plávanie zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, buduje svalovú silu a pomáha zmierniť stres.
Cvičenie, ktoré ti pomôže spáliť viac kalórií
Angličáky
Jedným angličákom dokážeš spáliť 1,5 kalórie. Keď ich budeš robiť 10 minút, dostaneš sa tak k dvojciferným číslam a potu na čele. Avšak cvič ich v intervaloch. Napríklad 10 angličákov za minútu a následne 30 sekúnd pauza. Tak si oddýchneš, naberieš sily na ďalšiu sériu a stále si zanecháš srdcový tep na rovnakej úrovni.
Veslovanie
Žena s váhou okolo 65 kg dokáže spáliť za polhodinu na tomto „pekelnom“ stroji až okolo 300 kalórií, čo je 10 kalórií za minútu. Pretože potrebujete efektívne zapojiť svaly na rukách, nohách aj chrbáte, je to skvelý tréning celého tela.
Air bike
Tento stroj nájdete prevažne v crossfitových centrách. Bude to znieť šialene, ale opak je pravdou. Rob McDonald, ktorý ja menežér gymu v USA, tvrdí, že za jednu minútu sa na air biku dá spáliť až 87 kalórií. Ako na to? Jednoducho do 60 sekúnd daj všetky svoje sily.
Švihadlo
Priemernou rýchlosťou skákania na švihadle zhruba 100-120 za minútu tak spáliš 13 kalórií za rovnaký čas. Pri tomto spôsobe cvičenia sa zapája väčšie množstvo svalov a dochádza tak k rýchlejšiemu spaľovaniu. Napríklad skús spojiť skákanie na švihadle s intenzívnym tréningom, vďaka tomu spáliš väčšie množstvo kalórií za krátku dobu.
Cvičenie Kettlebell swings
Toto výbušné cvičenie, pri ktorom zapojíš každý jeden sval tela, je skutočne magické. Ak nemáš rada kardio cvičenia bude to určite aj pre teba. Dokážeš sa dostať až k 20 spáleným kalóriám za jednu minútu, pričom srdce taktiež pracuje na plné obrátky. Môžeš ho napríklad skombinovať s angličákmi a budeš mať kompletný tréning hotový dokonca aj za 15 minút.
Nie je však dôležité len cvičenie, no veľmi podstatná je aj strava a môžeš schudnúť aj bez toho, aby si hladovala. Vďaka nášmu predošlému rozhovoru s certifikovaným výživovým poradcom zistíš, ako si vytvoriť jedálniček na mieru.
