Ak si chcete vyrysovať svoje brušné svalstvo, vyskúšajte nasledujúce cviky, ktoré sú zamerané špeciálne na získanie plochého bruška.
Čo budete potrebovať: 2-4 kilovú činku (podľa vami zvolenej obtiažnosti). Ak nemáte doma činku, naplňte si napríklad 2 litrovú fľašu vodou.
Čo bude vašou úlohou: Každý cvik budete robiť 1 minútu v kuse a medzi každým cvikom budete skákať cez švihadlo 1 minútu. Ak nemáte doma švihadlo, skáčte s imaginárnym švihadlom, alebo behajte na mieste.
Začíname 1 minútovým skákaním cez švihadlo, pre rozohriatie organizmu.
Pri každom cviku by ste mali cítiť a posilňovať brušné svalstvo, tak viete, že cvik robíte správne.
Počet sérií: 2 série
Celkový čas: 20 minút
ZAČÍNAME:
SEKANIE DREVA
Chytíme činku do oboch rúk, spravíme podrep. Činku dáme k ľavému kolenu a následne ju dvihneme nad hlavu do pravej strany. Nádych s činkou dole, výdych s činkou hore.
