Top cviky na ploché bruško, ktoré ti zaberú len 20 minút
Fitness
Ak si chcete vyrysovať svoje brušné svalstvo, vyskúšajte nasledujúce cviky, ktoré sú zamerané špeciálne na získanie plochého bruška.
Čo budete potrebovať: 2-4 kilovú činku (podľa vami zvolenej obtiažnosti). Ak nemáte doma činku, naplňte si napríklad 2 litrovú fľašu vodou.
Čo bude vašou úlohou: Každý cvik budete robiť 1 minútu v kuse a medzi každým cvikom budete skákať cez švihadlo 1 minútu. Ak nemáte doma švihadlo, skáčte s imaginárnym švihadlom, alebo behajte na mieste.
Začíname 1 minútovým skákaním cez švihadlo, pre rozohriatie organizmu.
Pri každom cviku by ste mali cítiť a posilňovať brušné svalstvo, tak viete, že cvik robíte správne.
Počet sérií: 2 série
Celkový čas: 20 minút
ZAČÍNAME:
SEKANIE DREVA
Chytíme činku do oboch rúk, spravíme podrep. Činku dáme k ľavému kolenu a následne ju dvihneme nad hlavu do pravej strany. Nádych s činkou dole, výdych s činkou hore.
Robíme 30 sekúnd na každú stranu.
SIDE BAND SO ZÁVAŽÍM
Uchopíme činku a držíme je nad hlavou. Robíme úklony do strán, pričom dbáme na to, aby sme mali spevnené brušné svalstvo.
KICK CRUNCH VÝKOPY
S výdychom dvíhame ľavú nohu pred seba a dotkneme sa špičky pravou rukou. Opakujeme to isté s pravou nohou a ľavou rukou.
ROTAČKY ROTATE ROW
Stojíme v miernom podrepe, závažie držíme v pravej ruke a ľavou rukou sa podopierame o koleno. Otáčame sa vrchnou časťou tela doprava, pričom dvíhame lakeť dohora.
Opakujeme 30 sekúnd na každú stranu.
popsugar.com
SVÄTOŽIARA OVERHEAD CIRCLE
Stojíme mierne rozkročmo a závažie držíme v oboch rukách nad hlavou. Činkou opisujeme vo vzduchu kruh, akoby svätožiaru.
Začíname v smere hodinových ručičiek a po 30 sekundách opisujeme kruh proti smeru hodinových ručičiek.
Teraz si spravte 1 minútovú prestávku a následne zopakujte celý okruh ešte raz.
Ak by vám náhodou nestačil workout, ktorý som pripravila, prinášam vám ešte tento skvelý 10 minútový video workout.
