Určite dobre poznáš situáciu, keď si nabehla večer do chladničky a brala si z nej všetko, čo ti prišlo pod ruky. Jednoducho ťa prepadol tak silný hlad či špecifické chúťky, že si tomu nevedela odolať. Ide o takzvaný vlčí hlad, na ktorý by si si však mala dávať veľký pozor.
Čo to vlastne je?
Aj keď sa najčastejšie označuje za „vlčí“ ten večerný, chute na teba môžu prísť hocikedy. A aj keď sa už naješ tak, že by si bola sýta, pokračuješ ďalej. Práve v tom, že nutkanie konzumovať ďalšie potraviny ostáva, sa líši od klasického hladu.
Vo večerných hodinách nás trápi najviac kvôli tomu, že naše telo je po celom dni unavené a žiada si zvýšenie hladiny cukru kvôli energii.
Prečo nás prepadne?
Prejedanie sa môže mať rôzne príčiny. Okrem vyčerpania to môže byť aj stres – zlá nálada, ťažké obdobie a negatívne pocity, ktoré chceme „zajesť“, aby sme sa cítili trocha lepšie. Ďalej môže ísť o nesprávne stravovacie návyky, kvôli ktorým telu chýba dostatočná zásoba energie.
Nezdravá strava plná tukov a sacharidov ťa síce nasýti rýchlo, ale neefektívne. O chvíľu budeš znova hladná. Rovnako tak aj v prípade, že držíš nezmyselnú diétu, pri ktorej ješ počas dňa príliš málo a večer už od hladu nevieš ani rozprávať. A tak bežíš k chladničke.
No a keďže sme ženy, nesmieme zabudnúť aj na naše dni. Čo si budeme hovoriť, v období pred a počas menštruácie máme naozaj veľký hlad a túžbu po kope jedla.
Ako mu efektívne predísť?
Existuje viacero riešení, vďaka ktorým môžeš s týmto zlozvykom skoncovať. Najdôležitejšie je však mať pevnú vôľu a kontrolu nad stravou.
V prvom rade dbaj na to, aby bola pravidelná, teda jedz viackrát denne menšie porcie, ktoré ťa však zasýtia. Vyhni sa nadbytočnému a nezdravému tuku či cukru. Ak nemáš čas na obedy, radšej si ich priprav deň vopred, akoby si mala nabehnúť na hranolky so syrom do prvého fast foodu. Nezabúdaj ani na dostatok vlákniny, ktorá zabezpečuje oveľa dlhší pocit sýtosti.
Častokrát je hlad iba prezlečený smäd, takže sa musíš naučiť piť dostatok tekutín. Ak vypiješ 2-3 litre vody denne, potom si na najlepšej ceste predísť nočnej „vyžieračke“.
